kimachaの運動日記

菜の花マラソンサブフォーを目指して!!

ジョギングペース?

2021-06-18 12:16:56 | トレーニング

お天気があがったので 早速外ランへ 
( ランと呼んでよいかどうかは・・  )

7時に出発して マリンポートへ 8時閉門だからギリギリ粘ります 

マリンポートまでは 信号にひっかかったりするので アップで1.5km
マリンポートは タータンひかれてるけど できるだけ芝生は走る様に 
前回 3周だったから 今回は 4周をノルマにして頑張りました 

靴を ジョギング用を履いたので 少し足が軽くて ペースが上がりました 
とはいえ 日差しはなくても 1時間も走れば ( いや 走ってないかも? )
汗びっしょりで 水分補給してないから ヤバいかも 

マリンポートは ほぼフラットなので 
最後に刺激を入れようと ステージのある坂を2周ほど 刺激入れてみた 

これで帰り道を含めて 8.5km 歩きや信号待ちを含めて 1時間半でした 

しかし 帰ってきたら フラフラで 顔は真っ赤です 
水分を取って 着替えて ストレッチして・・ 回復するかな?
コンバットイベントがあるから 受けたいけど 生きてるだろうか? 

で 結局 きつかったけど テンションの上がる曲に助けられて
なんとか 最後まで頑張りました  次は 明日の朝目覚めるかが心配 

夏は暑くて 追い込んだら倒れちゃう・・
そういえば 昔 コーチが言ってたなぁ~
心拍140くらいの運動を続けると 毛細血管が伸びて 酸素の行き渡りやすい身体ができるって
逆に 強度下げて スタミナつけることに専念するってのもアリかな?  

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

06月17日トレーニングメニュー 
  外ラン 8.5km ( マリンポート )
  ショートレッスン 15分 ( 全身 )
  AMTマシン 15分
  ボディコンバット 45分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

06月16日トレーニングメニュー 
  お風呂会員 ( アミュ )


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