11月9日 連続3周目の練習会 雨のためにバイクは中止となりましたが・・・ 
開始時間の10時近くになると こ～んな青空が出て来ました 
駐車場もいい感じに空いてるから 
そろそろランニング人口急増期間に入るからね 
私が一番乗りかと思ったら 
ウッディーは到着済みでした 
次に到着したのは つよっち やる気満々？？ 
そして コーチ到着 
思いのほか 道路が混んでたって モモレンジャーが息を切らして駆け込んで来ました
のぐさんも 久しぶりの参加 今回は何人の参加者が集まるのかな？
この日は 福岡マラソン 御狩場マラソン 吹上試走会と 各地にメンバーが散らばってましたからね 
さあ、今回は先週より少しペースを上げて頑張ろうかな?
まずは ウォーミングアップ フラットコース 1km と UpDounコース 2.5km で体を温めてから
フラットコース 1km × 5周 5分40秒ペース 3分休憩
UpDounコース 2.5km × 2周 15分30秒ペース （少し落ちた？） 3分休憩
フラットコース 1km × 5周 5分20秒ペース ・・のはずが ズルズル落ちて 最後は6分ペース
ここで限界っぽかったので 1分休んだところで 一つ下のクラスメンバーについて1km6分ペース
3分休んで 残り2km しかしきつくて走れなくなり ついには 7分ペース 
とりあえず 距離だけはこなしたとはいえ 出来は散々なものですね 
最後は モモレンジャーの差し入れ サラダ巻きとおにぎりを美味しく頂きました 
あっ 
天然マン それ何個目？ 
1個100円だからね 天然マンだけ有料だよ 
って
相変わらず みんなに可愛がられちゃってる天然マンでしたね 
一番遠くから参加で 朝も早かっただろうに・・ モモレンジャー 
いつもありがとう 
トレーニングの結果は 散々でしたが 
これからも精進いたします 
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
11月09日のトレーニングメニュー 
トライアスロン協会練習会 ふれすぽにてランのみ
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
11月08日のトレーニングメニュー 
がんばれクロール 45分
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
11月07日のトレーニングメニュー
外ラン（中間公園コース） 60分
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