菜の花対策練習会 ＆ 連チャン飲み♪

11月に入り　そろそろお尻に火がついた状態　　だって　今年はまじめに走ってないもん　
頑張れば10kmくらいなら大丈夫だろうけど　フルとなると　足が出来てないのは必然　
10月最後の日曜日、練習会で長距離？を走って改めて実感したから　今週は頑張った

月曜　マッキーと外ラン　まりやさまコース　たぶん　10kmくらい？
火曜　ジョギング教室　スピードあげて頑張りました　トータル8kmはあるかな？
水曜　この日は唯一走ってないですが　
木曜　ジョギング教室　この日も体調不良のコーチに引いてもらって・・　8kmくらいかな
金曜　いつもの外ラン会で中間公園コース　10kmに少し足りないくらいかな？
土曜　ランニングサークルに参加　ふれすぽで2時間　10km以上は確実に走った　
日曜　再び　ふれすぽでの菜の花対策練習会　さすがに足には疲労が・・・　

たぶん　この対策練習会の内容が今の私の実力です　　菜の花ならこんなもんでしょうね　

先週の練習会から　レベルを一つ落として頑張ることにしました。

ウォーミングアップ　フラット1km　+　UpDoun2.5km　ペースは1km6分半～7分
ここから　②レベルのノルマ　フラット1km　×　5本　6分15秒ペース
UpDoun2.5km　×　2本　気持ち的には　6分15秒ペースのまま
フラット1km　×　5本　6分10秒ペース　そろそろ足に限界を感じつつ
最後は　フラット1km　2本のはずでしたが　タイムアップで　1本のみ
しかし　ここはチームみんなで必死に走り　4分42秒　　走りきりました　

みんなで楽しく最後まで頑張りましたぁ～　
この日急きょの参加だった　100kmマニアさんでしたが・・　なんかやっちゃったらしいです　
霧島登山マラソン前泊のために出かけて行き　ついでにフォークスキャンプを見ようと思ったのに
フォークスは居なくて　フラれ　仕方なくその日は都城に泊まり　翌日マラソン会場に行くと・・
誰も居なくて　　なんで?って思ってよく見ると　大会は明日なんだって　　そんなことあり　
しっかりしてるみたいなのに　うっかりのお茶目さんでした　
それでも　時間が出来たからって　練習会に参加して　大会前なのに思いっきり走っちゃうのね　

で・・　夜には　福岡＆甑島打ち上げでした　　懐かしい顔もあったりして盛り上がりぃ～　

  

練習会の後だなんて　疲れは一切見せない　鉄人ぶりに盛り上がりました　

　

お店は　久しぶりに来た　「 ハイパーチキン野郎 」　やっぱりここの料理は最高だね　

次回は　忘年会　12月20日(土)と　こちらも決定しました　　また盛り上がりましょうね
美味しく　みんなで盛り上がるために　ランも頑張るぞぉ～　

追伸・・・　じつは飲み会　土曜日に引き続きの連チャンでした　

　　 

こちらは　リレントレスメンバー外ラン会で　宇宿の居酒屋　「 きんぎょ 」　です　
かわいらしい女性が2人でやってるお店だから　おやじ～ずは大喜びです　

 

ご近所飲みも　楽しかったねぇ～　しかも　誰かさんのおごりだったし　　ごちそうさまでした
この日は　めずらしく　マッキーがまっすぐ歩いて帰って行きました　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

11月02日のトレーニングメニュー　
　　菜の花対策練習会（ふれすぽ）
　　水中ウォーキング　30分　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

11月01日のトレーニングメニュー　
　　ランニングサークル　120分（ふれすぽ）
　　がんばれクロール　45分
　　水中ウォーキング　30分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月31日のトレーニングメニュー　
　　外ラン　60分
　　スイム自主練　700m