【南雲つぐみ】気持ちが落ち着く運動

　疲れているのに気分が高揚して眠れない時に試してほしい運動がある。
　まず、敷物の上で、ゆったりとあぐらを組んで座る。次に、背骨を真っ直ぐ立てて、手は楽な形で両膝の上に乗せ、肩の力を抜く。さらに背骨を体の軸に見立てて、上半身で円を描くようにゆっくりと大きく回していく。
　この運動は更年期に入って眠れなくなったり、不安やイライラが続いたりしている女性のために開発されたものだ。エアロビクスやダンスの指導者、山岡有美さん（日本女子体育大学非常勤講師）とＮＰＯ法人「女性の健康とメノポーズ協会」が考案した、「メノポーズ健康エクササイズ」に含まれている。
　背骨を真っ直ぐ立てることで、自律神経が整い、交感神経が優位に働いて気が引き締まるという。次に、上体をゆっくり回すことで、今度は副交感神経が優位になり、眠気や落ち着きをもたらしてくれるそうだ。
　気持ちが良くなったら動きをやめて、ゆったりした気分のまま眠りにつこう。この運動は就寝の３０分ほど前に行うとよいそうだ。

□南雲つぐみ（医学ライター）「気持ちが落ち着く運動　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１９年２月２０日）を引用

　【参考】
「【南雲つぐみ】緊張を緩める運動」

【南雲つぐみ】緊張を緩める運動

　寒いとつい背中が丸くなり、肩に力が入ってしまう。
　姿勢の悪さは、自律神経の働きにも影響するそうだ。頭痛や胃もたれ、全身の疲れなどにもつながっていくという。
　そこでお勧めなのが、肩を上げ下げして緊張を緩める簡単な運動だ。
　まず、鼻から息をいっぱいに吸いながら肩を上げて首をすくめる。そして、一気に息を吐いて力を抜き、ストンと肩を落とす。次に、左右の肩を交互に上げ下げする。左肩を耳に近づけるようにもち上げ、左肩を落とすと同時に右肩を上げる。リズミカルに１０回ずつ程度繰り返そう。
　簡単な動きだが、これだけでも凝りがほうれて首の血行が良くなり、リラックスできるはずだ。
　肩が軽くなったら、両手を真上に伸ばしてバンザイのポーズをしよう。そのまま静かに腕を下すと背筋が伸びて姿勢が良くなるはずだ。運動する前の猫背の状態よりも若々しく見えるだろう。
　気持ちがふさいでいる時は、こうしたストレッチで肩の力を上手に抜いてみよう。ストレスの発散につながるかもしれない。

□南雲つぐみ（医学ライター）「緊張を緩める運動　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１９年２月１６日）を引用