群馬のレースから２日。
オフを取ったので、脚はフレッシュ状態。
今日は朝練～おはサイ参加ということで、長い距離を走りました。
朝は東山の平地周回をぐるぐる。４０ｋｍほど。
そして、おはサイは佐渡ロングライドに参加される方への稽古練。
４０名以上はいたような感じ。
各班、５～６名ほどに分けて、走行開始！！
ペースアップするところもあって、面白かった。
画像はチギレそうな同級生。。。笑
揚げ物、ラーメン禁止です。
途中からはゆっくり走る組へ。
獲得標高はそんな大したことないんだけど、脚にきているせいか・・・
上りで皆さんペースダウン。。。
佐渡２１０ｋｍは結構上りあるよ～～～～(ToT)/~~~
佐渡２１０ｋｍゴールには、まだまだ練習不足！？
引き続き練習が必要な感じですね。。。
今日の練習でヤバかった方々は、これからやるべきことをしっかりと考えましょう。
あと残り２週間ほど。
ＧＷ中がポイントとなると思います。
土日・祝日は、必ずおはサイをやる予定でいますので、ぜひご参加ください！！！
１７３ｋｍ 、 ６：３６ 、 ＡＶＳ ２６・２ｋｍ 、 獲得標高 ９５３ｍ 、 消費カロリー ３５５６ｋｃａｌ。
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今日のロングで思ったこと。
「 身体がしびれてきたんだけど・・・。 」 という方がいらっしゃいました。
これは完全なハンガーノックです。
今日のロングライドで、手足のしびれや、めまいなどありませんでしたか？
補給に関して書いていきますので、少し参考にしてみてください。
人間の身体は、約１８００ｋｃａｌほどしかエネルギーを蓄えることができません。
その１８００ｋｃａｌをロングライドで使い果たしてしまう時間は ・・ 約３時間ほどです。
（ ↑ のライドを参考に。 ６時間半で、消費カロリー３５５０ｋｃａｌ です。 ）
そのためにはしっかりと補給しなければいけなくなります。
ただ、普通の食べ物だと消化されてエネルギーとして使えるようになるまで
約３～４時間ほどかかってしまいます。
そこでレースやイベントなどで皆さん摂取しているもの、
・・ 今日のロングライドでも多くのお客様が摂取していたのが
「 エネルギージェル 」 です。
このジェルですが、使い方にポイントがあります。
今まで休憩時に普通に摂取していた方は、ご参考にお願い致します。
自分の場合・・・
ボトルは２つ持ち、１つはジェルや高カロリードリンクなどを溶かしたもの。
もう一つはミネラル系のタブレットなどを溶かしたものにしています。
交互に少しずつ飲むことで、エネルギーを少しずつ補給している状態となり、長時間動くことができます。
今日のライドを見ている限り、ハンガーノックの起きている原因として挙げられるのが・・・
「 途中で休憩をしている時だけ、ジェルの補給をする。 」 ということ。
これでは補給が間に合っていません。
例えば ・・・ １５０ｋｍほどのライドでは、カーボローディングをしっかりしたとしても
最低で５～７個ほどのジェルが必要になります。
（これでも足りないくらいです。）
ボトルの中にジェルなどを入れて、高カロリースペシャルドリンクを作りましょう。
そして少しずつ走りながら、ボトルの水を飲んで、常に脚が動く状態にしておきましょう。
ぜひご参考にしてみてください。
ではでは…今日は以上です。