コーディネーショントレーニング + １２０ｍ走５本！

　練習参加者４名。３年３名、幼児１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング　
　④コーディネーショントレーニング
　⑤１２０ｍ走５本
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操
　
　今日の夕方は余り暑くなく、スムーズに練習が出来ました。低学年の練習だったので、給水に気を使いながら練習をやりました。

コーディネーショントレーニング！

　練習参加者４名。５年２名、４年１名、３年１名。

　練習メニュー！
　①１０００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④コーディネーショントレーニング
　⑤長縄跳び
　⑥６００ｍダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

　昨日は菊川陸上選手権大会で頑張って走りました。今日は小雨で下が、屋外の練習の方が涼しくて、気持ちが良かったので小雨にぬれながらやりました。
　

明日は菊川市陸上競技選手権大会！

　今日は練習の休養日です。
　明日は菊川市陸上競技選手権大会が”静岡スタジアム　エコパ”で開催されます。
　暑いので熱中症に注意をして、体調を整えてください。

５４０ｍ・・５本！

　昨日の練習参加者１４名。６年３名、５年５名、４年３名、３年３名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③１５００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤-1　　５４０ｍ・・５本・・２分５秒
　　-2　１６２０ｍ・・１本・・７分
　　-3　　５４０ｍ・・２本・・２分１５秒
　⑥リレー練習
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

３００ｍインターバル７本１

　練習参加者６０名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥３００ｍ
　　中学生・・７本（間１５０ｍジョック）
　　小学生・・５本（間１５０ｍジョック）
　　　Ａ・・５７秒
　　　Ｂ・・６０秒
　　　Ｃ・・６３秒
　　　Ｄ・・６６秒
　　　Ｅ・・６９秒
　　　Ｆ・・７５秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

御前崎市と合同練習！

　御前崎市と合同練習。菊川市練習参加者１１名、内、あすなろ陸上６名。

　練習メニュー！
　①４００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２５００ｍジョック
　④１００ｍ流し２本
　⑤記録会
　　小学生・・・２０００ｍ
　　中学生・・・４０００ｍ
　　一般女子・・３０００ｍ
　　一般男子・・５０００ｍ
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

　記録会
　　成績（菊川市関係）
　　　小学生２０００ｍ
　　　・丹治　崇人（６年）・・７分１７秒
　　　・山下　宏大（６年）・・７分３３秒
　　　・塚本　紘平（６年）・・７分３９秒
　　　・野賀有香子（６年）・・７分４６秒
　　　・鈴木奈央子（６年）・・７分４８秒
　　　・広中　章　（４年）・・９分０５秒
　　　・栗林　友理（５年）・１０分３５秒
　　　中学生４０００ｍ
　　　・大山　晃平（２年）・１４分１７秒

　練習会場に行ってから、記録会をやることを知り心のむ準備が出来ていなかった人がありました。山下　宏大君は一昨日の大会でも１５００ｍを５分３０秒を切る自己新記録を出しました。普段は有香子さんや奈央子さんに勝ったことはありませんが今日は頑張ったと思います。有香子さんや奈央子さんは記録から云っても、普段の力が出せなかったように思います。

２００ｍ５本！

　練習参加者８名。６年２名、５年２名、４年１名、３年１名、幼児２名。

　練習メニュー！
　
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③１０００ｍアップ
　④１００ｍ流し３本
　⑤２００ｍ５本（間１００ｍジョック）
　　Ａ・・４０秒
　　Ｂ・・４４秒
　　Ｃ・・４８秒
　　Ｄ・・５０秒　　
　⑥４　×　１５０ｍリレー　×３回通り
　⑦長縄跳び
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操

　今日は会合が２か所であり、７時以後の練習を６年生と保護者の方にお願いして実施しました。
　明日は御前崎市と合同連氏優です。４年以上は出来る限り参加して下さい。

９００ｍ走４本！

　練習参加者２０名。大会に参加した人が多く、練習を休んだ人が多かったのではないかと思います。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥９００ｍ走
　　　一般・中学生・・４本
　　　小学生・・・・・２本
　　　Ａ・・５７秒／３００ｍ
　　　Ｂ・・６０秒／３００ｍ
　　　Ｃ・・６６秒／３００ｍ
　　　Ｄ・・６９秒／３００ｍ
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　８月３日（火）は、浜岡総合グランドで、御前崎市と合同練習をやることになりました。４年生以上は積極的に参加をしてください。
　

水分補給を確実に！

　今日は朝から墓地と神社の清掃。朝６時からやるために、５時に行って草刈機にトリマーを付けたりする準備作業がありましたが、渡しいが起きたのは６時１５分前。急いで支度をして、公民館に云ったら、すでに皆が集まっていて準備をしてくれていたので助かりました。
　今日は朝から暑く、墓地の槇の樹の枝払いをしている途中、脱水症状になりそうな感覚になったため、急いで家まで戻り、水分補給をしました。１０年程前にフルマラソンを走った時、４０キロ過ぎで脱水症状になり一歩も動けなくなったことを思い出しました。４０キロまでは２時間４５分位で走ったのですが、その後、一歩も動けなくなり救護者に迎えに来て貰いました。
　今日はその後、神社の清掃も無事に終わることが出来ました。
　
　袋井マスターズの3000ｍにエントリーしていましたが、無理をしないで走るのをやめました。

　先週は会社に来る業者の関係の人が、一人が亡くなられ、一人が入院しました。二人とも室内で倒れたそうです。

　今日の私は、起きるのが遅くなり、着替えて食事・水分も摂らないで出掛けたのが原因だと思います。余裕をもった行動、朝・昼・晩の食事をしっかり摂り、水分補給も忘れないようにしてください。