週６日＋１回の練習日を上手く利用しよう!

　現在小笠あすなろ陸上の練習は週６日＋１回の練習を行っています。２年生以下が参加できる練習は３日です。各自、トレーニング効果を考えて練習に参加してもらいたい。
　今日は２年生から練習に参加し、２０００メートルジョグと１５０mのインターバルを７本やりました
　一昨日は、常葉高校で３０００mジョグの後、２１００mのビルドアップ走を２本。
　昨日は、２０００メートルのジョグの後、４００メートルを６本。
　明日は常葉高校で練習をやります。
　練習日程は続いていますが、オーバーロードにならないよう一人一人注意して指導していきたいと思います。

第７回小笠あすなろ陸上陸上教室を７月に実施

　６年前から始めた陸上教室を７月に、実施することにしました。陸上の底辺の拡大もありますが、幼児期から小学生の低学年の間に運動を始めることにより、運動能力はもちろんですが、脳の働きを活性化します。。当時は、合併前で小笠町のスポーツ少年団は低学年のスポーツ活動への参加がありませんでした。そこで、低学年を対象に、走ることを通して、運動の楽しさや面白さを体験して欲しいと考え、陸上教室を始める事にしたのが始まりです。最近は、「今年も、陸上教室をやってもらえますか。」と言う声も有り、続けられる限りやって行きたいと思っています。
　　　　　　
　　　　　　対　　象 　　菊川市小笠地区３小学校１・２・３年生など
　　　　　　開 催 日　　７/６・７/１３・７/２０・７/２７(日)
　　　　　　場　　所 　　小菊壮グランド(但し、７/２０は中央公民館)
　　　　　　申し込み　　６月３日(木)まで小笠あすなろ陸上役員まで
　　　　　　費　　用　　　５００円(スポーツ保険代)

　　　　　　
　

朝ごはんて何で必要なの!

　今日は雨が上ったので１５分間走の後、150ｍを9本とリレーをやりました。珍しく腹痛を訴える子供がいなかったので全員が、メニュー通りの練習が出来ました。
　練習の前に食事をしてくる子供が多く、出来れば練習後にしてもらいたいものです。練習後、30分以内に食事をすると、練習でダメージを受けた筋肉が、速く回復します。食事が取れない場合でもおむすび・チーズ・みかん・炭水化物・たんぱく質・ビタミンCなどを口に入れると効果があります。
　トレーニングによって筋肉が破壊されますが、栄養と睡眠をとることにより回復します。
　成長ホルモンは寝てから30分後から分泌されます。夜12時前までは活発に分泌されますが、12時以降の分泌は半分以下になってしまいます。成長ホルモンの分泌がわるいと翌日、疲れとして残ります。身長を伸ばしたい人は早く寝ることが必要です。
　最近は、朝食事をしないで学校に行く児童が多いようです。食事によってつくられたエネルギーは脳で20％以上を使用します。おなかがすくと脳の働きが悪くなり、考えられなくなります。頭の回転をよくするためにも朝食は必要です。
　バランスの良い食事(五大栄養素)を心掛け、朝・昼・夕の食事をしっかり食べることが一番大事なことだと考えます。

インターバルトレーニングてなに!

　今日は常葉高校での練習、中学生が４０人、小学生が２０人位参加し練習が盛り上がりました。今日はM君のお母さんも参加して小学生と一緒に走っていました。去年の１２月ごろから、子供と一緒に来てあすなろ陸上の練習に参加していました。
　M君は中学生になり、あすなろ陸上の練習には参加しなくなりましたが、時々、中央公民館での練習の時、Kコーチや中学生と一緒に走っているのを見て理想のお母さんだと思いました。
　今日の練習は３０００m(小３年生は２１００ｍ)のジョックの後、３００mのインターバルをやりました。中学生は(４グループに別れタイム設定)１０本、小学生４年生以上は６７秒で７本、３年生は７５秒で５本やりました。
インターバルトレーニングは高強度の運動(例えば200mを速く走る)と低強度の運(200mを歩いたりジョックをしながら休息をとる)を交互に繰り返し、心拍数を毎分180拍ぐらいまで高め、120拍まで下がるように不完全急速を取ります。不完全急速を取ることにより、レースに近いペースやレースを上回るペースで走ることが出来ます。呼吸・循環器系に強い刺激を与えることが出来、スピードを高めるとともに、全身持久力を高めることが出来ます。
　インターバルトレーニングをやろうとすると、「200mを5本やるよりも1000mを1本にして。」と言う子供がいますが、練習目的が全然違うのです。
　今日の練習もあすなろ陸上の4年生もやるまでは「監督、そんな速く走れない。今日は無理かも。」といっていましたが、先頭を走り設定タイム通り走りました。

ウォーミングアップとクーリングダウンは何のためにやるの!

　６月の中旬に入りね暖かくなってきたのでウォーミングアップも短めで良くなってきました。アップは運動によって体温、体温、特に筋肉の温度を上げ、筋肉の収縮、神経回路の通りを良くします。これにより体の動きがスムーズに鳴り激しい運動にもすばやく体が動くようになります。ダウンは運動で使った筋肉やその他の器官を安静時の状態に戻すためにやります。これは運動により体内に蓄積されたアンモニアや乳酸などの代謝産物を早く取り除く必要があります。そのためには急に運動を止めないでジョギングなどにより代謝を高めることが出来ます。代謝産物を取り除くと体内の血流が良くなります。足には大きな筋肉があり、足の筋肉にはたくさんの血流があります。足は第２の心臓と言われていますが、足の筋肉にミルキングアクション(牛の乳を搾るようなもの)が起こり乳酸などの代謝産物を取り除くには効果的です。また、この後のストレッチングやマッサージも有効です。

動きづくりは小学生のうちに!

　連続４日間の練習中止。ここ数年無かったことです。今日は歯医者の後、小笠掛川陸上競技記録会のプログラム編成会議の為、菊川市役所に行く予定でした。しかし、歯の治療が午後６時３０分から８時４０分頃まで掛かったので"プロ編"に行くことが出来ませんでした。
　家に帰る途中、大好きなSUNTORY OLDをまとめて３本買って帰りました。例のごとく、水割り(本当はハイボールが好きなのだが炭酸をきらしていたので)を飲みながら、スポ少テキストを読みました。
　神経・筋コントロール能力の発達は１０才までに急速に発達するため、この時期に動作のイメージを大切にした動き作りが有効です。
　動作開始の合図から実際に動き始める反応時間は、６歳から１２歳にかけて著しく短縮されます。これは神経の刺激伝達速度だけではなく、動きに対する判断力、集中力、心理的要因もあります。
　私が、よく聞いていたのは、３歳位から運動をやると、動きだけではなく頭の働きも良くなると云うことです。低学年を対象に陸上教室を始めたのは、陸上競技の底辺を広げることだけではありません。出来ることなら幼児の陸上教室を開きたいのですが、そこまでは無理だと思います。
　何かと忙しいと思いますが、各家庭で親子で運動をやってもらいたいと考えます。
　

子供の頃の浜松市

　今日も昨日のようにスポ少の認定員の講習で新居町に行きました。途中に浜名バイパスから浜名湖・弁天島がきれいに見えました。
　小学生の頃、毎年家族で海水欲に来たことが思い出されました。当時は、浜松市に住んでいたので、浜松駅から電車に乗って着ました。今は禁止されていますが、海水浴場から前浜まで父や姉・兄と一緒に泳いで渡ったことが思い出されます。潮が引くときはかなり流されてしまうので、それを計算に入れて北側の奥の方から泳ぎ始めた記憶があります。
出来ればもう一度泳いで見たいと思いました。
　当時、浜松市の常盤町に住んでいました。昔、私の家があった所は、静岡県総合庁舎が建っています。私は浜松市東小学校の出身です。同級生のほとんどの人が区画整理などにで、別の場所に移り住んでいます。以前は児童数が多く船越小学校と別れたようですが、現在の前項生徒数は２００人足らずです。
　浜松駅から当時の家があったところまでは５００メートル位でした。その間にたくさんの店があったのが思い出されます。
　食堂３店・傘屋・乾物屋・八百屋・銀行・映画館２館・毛糸屋・証券会社・焼芋屋・菓子屋・ミシン店・質屋・鈴与倉庫などがありました。当時は、遠鉄浜松駅横にバスの車庫が有り野球をやって遊んだ思い出があります。出来ることならその頃の街をもう一度、歩きたいと思います。
　

スポーツ少年団認定員要請講座に参加して

　今日は朝から新居町で、スポーツ少年団認定員養成講座を受講しました。１５年前も認定員の資格を取得しました。しかし、７年前に小笠あすなろ陸上を結成した時、スポーツ少年団の指導から離れた為、資格が消滅しました。
　小笠あすなろ陸上はクラブチームとして立ち上げましたが、今年から菊川市スポーツ少年団に登録したため、指導者の認定員の資格が必要になりました。以前は講座に参加するだけで取得できたのですが、今回は明日の講義が終了後、認定試験があるようです。
　最近、スポーツ中の事故やトラブルが多く指導者の様々な資格取得が求められています。
　私は認定員の資格取得後、次は公認指導員の資格取得に挑戦したいと考えています。
　今日は小学校の運動会で皆頑張ってくれたかな!明日の昼間の練習は中止にしましたが、夜の常葉高校での練習は出たいと思っています。認定員要請講座が終わり次第駆けつけようと思います。

明日は、運動会だよ、 頑張れ!

　明日は小笠地区の３つの小学校の運動会です。今日の練習は、ゆっくり調整をやりました。
　各小学校では、毎日、一生懸命練習をやっているようです。今日は運動会の前日なので練習にやって来る子がいるだろうかと心配しましたが、いつものメンバーがやってきました。
　今日の練習は１０００メートルのジョック、腿上げなど基礎動作、変則走、ストレッチなど、調整程度にしておきました。
　明日はスポーツ少年団認定員養成講習会があるので、運動会の応援には行けないので、子供たちには、緊張をしないようにいつも通りリラックスして走るように云っておきました。
　毎年、運動会の後は、あすなろ陸上に入りたいと云う、入会希望者が増加しますが、１ヶ月体験練習をしてから入会させるか決めていきたいと思います。
　来月の日曜日には、毎年恒例の陸上教室をやる予定でいます。今年で７回めになります。数年前に参加した子供が現在は、岳中の陸上部や野球部などで活躍している姿をみると嬉しくなります。今年は、１年から３年生までを対象に行いますが、３歳ぐらいから運動をすると脳の働きが活性化すると云われています。
　走ることを通し、運動の楽しさや、面白さを実感して欲しいと思います。

熱中症に注意をしよう!

　今日は菊川市スポーツ少年団の母集団研修会に参加しました。熱中症についての話がありました。これからは暑くなって来るので、水分の補給など注意していきたいと思います。
　汗をかいたまま、着ている物が、湿った状態で運動を続けると発汗できなくなる為、体温が上昇して、熱中症になりやすくなると言われます。男子は休憩時間を利用して乾いたTシャツなどに着替えています。女子はその場で着替えることが出来ないので、しっかり汗を拭くなど指導していきたいと思います。
　日本スポーツ少年団の講師、富田　寿人先生による講演がありましたが発育に応じたスポーツ活動の重要性について、研究していきたいと思います。
　

御前崎、シラスの獲れすぎに思う!!

　最近、TVによれば食料不足とか云っているが?石油を初め、穀物、バターなど様々なものが値上がりしています。そんな中、御前崎で漁業をやっている叔母さんが来て、生シラスを置いていきました。叔母さんが言うことには「シラスが取れすぎて捨てに行かなければいけないので、持って来たよ。」と、嘆いていました。
　シラスは近所にもおすそ分けをしました。私も陸上練習の後、シラスをつまみにビールで一杯やりました。こんなに美味しいシラスを、処分する漁師のことを考えると辛くなってきました。
　最近のニュースによれば、世界的な穀物不足で日本の余剰・保管米を海外に援助するとか。日本の農家は担い手が無くて、今後どうなるか心配です。日本の自給率を高めるのは、難しい課題です。政府の根本的な農林水産業の政策見直し、基本方針の決定が必要だと考えます。

６００m２分切って大会新を!

　今日は常葉高校で市町村駅伝の練習、例によって、小笠あすなろ陸上からもいつものメンバーが参加、ぐずぐず言いながらも、中学生Bと一緒にビルドアップ、６００mを１本やりました。ビルドアップは５年生以上は３０００m、４年生は２１００メートルをやりました。
　４年と言ってもY子さんは、去年の３年生８００メートルで静岡県のランキング１位です。去年の記録会で６００メートルを２分０８秒で走り１位でした。Y子さんから「今度の記録会は何分で走ったら良い。」と、聞かれたので、つかさず「Y子だったら、２分を切る力はあるよ。大会新記録を狙えば!」と言っておきました。ちょっと高い目標ですが、Y子もその気になったようです。最近、一緒に練習をやっているN子も力を付けてきているので、今後の展開が楽しみです。

楽しく効果的な練習は!

　今日は午後から晴れてきたので思わず"やった。"と心の中で叫びました。今日の練習メニューは、３０００mジョック、２００m×５本、２００m×２人リレー×連続３回通りやりました。補助運動で縄跳びと筋トレをやりました。
　明日は常葉高校で厳しい練習(小学生に言わせると)があるので、小学生の好きなリレーと縄跳びをやりました。
楽しく出来る効果的な練習はないでしょうか?

台風の影響かな、今日は軽くジョギングー!

　ソフトバンクから送られてくる、携帯の天気情報を見ながら"もう少しもってくれ!"
祈りもむなしく、昼過ぎから雨が降ってきました。
　今日は予定を変更して、図書館前で午後７時から８時１５分まで軽いジョグを中心の、練習をしました。岳中の陸上部の中学生もKコーチと一緒に図書館前でジョグをやっていました。
　走っているときは暑いくらいでしたが、休憩をするときは寒さを感じました。
　子供たちは広いところで思いっきり走りたいようでした。早く雨が上がってもらいたいものです。　

今日から市町村駅伝の練習だね!

午前中は中央公民館で練習をやりました。１・２年は基礎練習を中心に、３年生以上は
Hコーチにお願いしてインターバルをやりました。２２日に記録会があるので自己新記録を目指して練習をしていきたいと思います。
　夜は常葉高校で市町村駅伝の練習がありました。今日から、菊川市の公式練習が始まりましたが、去年よりも全体のレベルが上がってきていると思います。
　レベルに合わせて５グループに分かれてやりました。私はEグループを担当し、設定タイムどおり引っ張りました。Eグループは４・５年生の女子で800mを２分５０秒台から３分台で走る小学生です。300mトラックを７周のビルドアップ、900mのペース走、600mのペース走、最後は300mを全力で走りました。N子さんは午前の練習も参加し張り切って走っていました。