朝ごはんて何で必要なの!

　今日は雨が上ったので１５分間走の後、150ｍを9本とリレーをやりました。珍しく腹痛を訴える子供がいなかったので全員が、メニュー通りの練習が出来ました。
　練習の前に食事をしてくる子供が多く、出来れば練習後にしてもらいたいものです。練習後、30分以内に食事をすると、練習でダメージを受けた筋肉が、速く回復します。食事が取れない場合でもおむすび・チーズ・みかん・炭水化物・たんぱく質・ビタミンCなどを口に入れると効果があります。
　トレーニングによって筋肉が破壊されますが、栄養と睡眠をとることにより回復します。
　成長ホルモンは寝てから30分後から分泌されます。夜12時前までは活発に分泌されますが、12時以降の分泌は半分以下になってしまいます。成長ホルモンの分泌がわるいと翌日、疲れとして残ります。身長を伸ばしたい人は早く寝ることが必要です。
　最近は、朝食事をしないで学校に行く児童が多いようです。食事によってつくられたエネルギーは脳で20％以上を使用します。おなかがすくと脳の働きが悪くなり、考えられなくなります。頭の回転をよくするためにも朝食は必要です。
　バランスの良い食事(五大栄養素)を心掛け、朝・昼・夕の食事をしっかり食べることが一番大事なことだと考えます。