トレーニング中継ぎ日のメニュー

今日はトレーニングの中継ぎ日。

疲労を残さず（前回はガッツリ残したｗ）心拍も上げつつなメニューをやろうと考えて、30s-30s×10本。
モガキは300w以上、レストは200w以上を意識。

10分平均 260w 104rpm

平均値は大したことないけど、いやいやキツイ。レースはこういう感じなんだよな。掛けては休んでの繰り返し。
疲労は、今回も残りそうだ。苦笑



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苦しくなってからがトレーニング

台風の影響で強風、晴れたり雨降ったりとコロコロ変わる天気。ここは無理せずローラー活動。

世界陸上の男子200m予選を観ながら、まずはモガテン1本。欲が出てしまい320弱で突っ込んだら、思いっきりしっぺ返しを食らって後半タレまくりだったが粘った。辛くなってからがトレーニング。
10分 306w 99rpm

気温が高いせいか、心拍数が5～10は高い感じでせつない。序盤からローラー部屋の温度は30度だよ。それでも適切にパワーは出ているから、脚にも心臓にも負荷が掛かって良いんじゃないか？なんて思ってしまうのはオレだけか？

2本目はケイデンスを落として。
10分 307w 89rpm

最後に刺激を入れる目的で。嫌な筋疲労を残したくないので回し気味に。
2分 362w 100rpm

モガ中に話しかけられても苦しくて片手間な反応になってしまってごめんよ。


今日は、会社の冷蔵庫に美味しい水出しモーヒーが出来上がっている予定で、それが会社に行く唯一の楽しみだったのだが、出社時には既に空。。。　誰だー、そんなにガツガツゴクゴク飲んだのはー！
それほど、水出しモーヒーは好評ということです。

新潟市、台風の進路にあたったが、思ったより？天気は荒れず。（8/8 20時現在）これから荒れるのか？とりま災害だけはご勘弁を～。

帰宅すると、まぐろさんからチームしおりんからのカンパとジュースの差し入れが！まっことありがとうございます！！

募金箱に入れてくれた皆さん、口座に振り込んでくれた皆さんにも、ありがとうございます！！

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暑さにバンザイ 夏に万歳

起きてテレビをオン。
ちょうど世界陸上の100m決勝。優勝して引退、というような筋書き通りにはいかない厳しい世界を垣間見る。

さて、今日は居間のクーラーを効かせてローラー活動。しかし一向に涼しくならない。いやむしろ、グングン気温が上がっていくではないか！ク、クーラーが効かないというのか！？

まあいいや、仕方ない。とりあえずモガテン。
1000 304w 103rpm

暑い…やめやめ。



昨日はアクティビティの日、そして今日は家事の日。
まずはビリビリの網戸を4枚張り替え。2F移住作戦の準備工。次に洗面室の日よけ設備の調整、同じく2Fも。次に嫁さんiPhoneの機種変更。

チビ自転車の後輪のタイヤ交換はまた今度。


夜は新潟花火。花より団子。



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涼のトレーニング ＆ 涼のアフター

今日はsagami_Rと監督召集のトレーニングを繋ぐ感じで。

まずは15kほどを列車の後ろでペース走。りゅーじが引くとこちらは330w前後となり切ない。この区間はアベ41〜42kmphで駆け抜ける。

五箇峠が通行止めと思いきや解除されていてアタック。左折位置から。
0544 337w 89rpm

弥彦ゲートへのアプローチで。
0358 335w 89rpm

裏五箇に戻り監督達と合流、涼の満載の裏五箇を登る。表に下ってトンネルの涼でクーリング。
海側からの弥彦ゲートへのアプローチで。
0455 312w 96rpm

三度裏五箇へ戻りリピート。
0542 317w 94rpm
0543 317w 91rpm

りゅーじと帰路へ。スイカ区間で1本。
0500 314w 102rpm

トライアスロン練習中のtakeさん、おっぴえ師匠、クジラさんと張り合いながら青山まで。お疲れしたー。


からの、川遊びへ。お気に入りの早出川支川の杉川へ。水が冷たくて暑さ気にならず。夏は海も良いけど川も良いよ。






遊んでいたらksgさんが甥っ子と登場。良くここが分かりましたね〜なんて話をして、川の中で世界戦のカンパを頂きました。ありがとうございます！！その後、ksgさん、いつの間にか姿なく。え？この為にわざわざここまで！！？

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感謝 〜グランフォンド世界選手権に向けて〜

チームメイトのさとりんぎの呼び掛けにより、UCIグランフォンド世界選手権の遠征費用のカンパをしてもらっています。

自転車の駅サガミと小針サイクルに募金箱を設置して頂いてます。本当にありがとうごさいます！！また、振込による募金も頂いております。ありがとうごさいます！！

そのお返しにもなりませんが、特製シールを希望者に差し上げます。来週には両店頭に置けるかと思います。
シールの製作にあたっては 新潟シティライド協賛の野崎印刷さん に大変お世話になりました。

梅雨明けして猛暑な週間天気となってますが、考えながら頑張って参りましょう。

疲労が溜まっていると感じた時にやると良いトレーニング

今日は変化をつけて、薬科で2分インターバルをやらうと出発。が、いかんせん脚が回らない。昨日、調子こいてインターバルで40本もモガいたせいだな…。

そのうち良くなるかなと淡々とアップしていくが、その気配は見られず。薬科のインターバルは諦める。

こういった時に高められるスキル、それは効率よく走る能力。力に頼らず、効率的なフォームを得られる。辛くならないようにして、スピードを上げていく意識がポイント。あとはダンシング。上半身だけを使って坂を登る。

そして、最後にカガヤキ農園に寄ってアマアマのスイートコーンを買って、生で食す。アマ〜イ＼(^o^)／




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人知れず頑張る その中でさらに

今朝は気持ちの良い晴れ。しかも気温、湿度ともに低めで気持ち良い。

そんな中、ローラー活動。昨日頑張ったので、今日は短時間でスパッとやろうと思い。

モガテンなら、疲労有りながらも出来るかなと考えて集中1本。途中辞めたくなったが、フォーム変えたりしてなんとか完遂。辛くても出来るだけ回す、これ大事。
1000 307w 103rpm

あとは刺激を入れる目的で15秒-15秒のインターバル。もがく際はL5ゾーンでCAD110以上で。
2000 269w 15s(300w～)-R15s×40本　

開始時の気温23度、終了時29度、晴れだと一気に気温が上がる地獄のローラー部屋。



夜は、くら寿司でサーモンフエアを堪能。
とあるブログ、というか井上選手のブログに紹介されていて無性にサーモンが食いたくなった。しかもフェアは明日が最終日。今日はノーザン日。子供も喜ぶしね。

帰ったらチビ達から散歩のオーダー。公園でナイトブランコして、球技場でサッカー観戦。


子供達、滅茶頑張っとる。こんだけ頑張っても全国へ行けるのは一握り。自転車もこんぐらい頑張らないとだなあ。


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夏の雨はローラーの汗と一緒

朝は予想外の雨模様。。でも、週間天気予報を見る限り、これが梅雨最後の雨となるかな。

ローラー部屋に向かうと、既に27度越え＆蒸し蒸し。家族が寝ていて居間のクーラーは稼働できんから、ローラーだと蒸し風呂覚悟。

「夏の雨は、ローラーの汗と一緒だよ！」
そんな迷言を思い出し、外乗りすることにする。まぁ汗で濡れるより雨の方が気持ちは良い。

スイカＴＴ往路は、引き続きハンドルの持ち方や、膝や股関節の折り畳みを意識しながら。
1522 303w 99rpm

表灯台でSFRを入れて、筋肉に刺激を入れ過ぎる。大腿四頭筋、痛い。ここで折り返し。


復路は確実にL5領域を入れるために短めにして2本。そんなにパワー高くないけど、下りもあってこれでも十分頑張っているレベル。
0500 317w 95rpm
0500 315w 91rpm

恒例のスプリントは、980w。

雨の中、オツカ！

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