心肺機能は鍛えたい練

疲労感バチグンな今日は、疲労を回復しつつも心肺機能は鍛えてしまうぞ練を実施。

ケイデンスを維持することに集中する。しかし、疲労が溜まっているときは悲観的な考えが出やすく、それを振り払うようにケイデンスに集中する。
新川過ぎてからは、今日やらなきゃいけない仕事について、段取り等を考えていたらあっという間に秋田杉まで来てしまった（笑　しかも、最初に考えていたことは新しい情報を入れるとどっかに飛んでいく。走りながらどっかに書き留めてー（笑

復路もアウターには入れずに、クルクルさせながら巡行。ケイデンスを上げる際も、大腿部の外側や裏側を意識するのは有効なようだ。途中、スコットさんとすれ違い、他にも2名のローディとすれ違った。暖かくなるにつれ、R402も賑わってきた。

120分

のっとれ松代城レポート カバッチさん編

オリエンテーリングのチームメイト、カバッチさんのレポートです。
大会の内容が良く分かります。
ちなみに、カバッチさんはサハラマラソンに出場した経歴を持つスーパーアスリート。恐るべき身体能力です。

http://www.apricotsoft.com/~sr20det/myhome/special/20080309/20080309.html

10分早めに起きた練

昨日は全く起きれず。起きないことで損するのは結局自分だし、次回頑張れば良いのだ。
昨晩は図書館に予約していた図書の保管期限だったため、会社を定時で上がり取りに行った。この時期に定時で帰ると、さすがにうしろめたい気持ちになる。ちなみに、借りた本は会社や自転車とは全く関係のない、食育に関するもの。1日に3回も行うライフワーク、少しでも充実したものにすれば人生も充実するはず。

そんなわけで、今日はいっぱい寝れたので起床もバッチシ！いつもより10分早めの4：40に起床した。そんな甲斐あって、秋田杉SPでサトリンギと合流でき復路新川まで一緒に走れた。2人だといつものコースもあっという間に過ぎていく。充実した練習になった。

次回も4：40起きが目標！

120分

ありがとう練

今朝になっても体は重し。。レードゾーンまで追い込むとダメージが大きい。大会に出場することは、追い込んだトレーニングをするという意味では非常に有意義だが、走り込み時期においては、体調を崩したりトレのリズムを乱したりする。シーズンインすれば大会は山ほどあるが、慎重にエントリーを考える必要がある。しかし「のっとれ松代城」は苦楽しかったな～。

だいぶ春が近づいてきたようだ。スイカ区間の松林では鳥のさえずりが大きくなってきたし、自宅の周りではカモメの鳴き声が聞こえる。晴天率が高くなり、新潟県人会としては待ちに待った季節が到来という感じだが、逆に乗れる分、いかに疲労を溜めずに質の高いトレーニングを継続できるかが大きな課題で、結果を出すためにはクリアしなければならい課題である。

講釈が長い（笑　今朝は灯台まで。上ハン，ブランケット，下ハン，いろんなポジションで集中して乗れた。喫茶付近でサトリンギとすれ違う。どんなに仕事が遅くなっても練習する姿は、先輩としてすごく尊敬できるし、そんな環境は恵まれていると思う。

練習できる環境にありがとう。今日はそう思った。

110分

再び冷凍マグロに

目覚ましで5時前に起きるが、予想通り全身筋肉痛。臆することなく二度寝した。10時間も寝た。すっきしだー

3/4（火）～3/10（月）　累計520分（8.7時間）　うちランは150分（2.5時間）

のっとれ松代城

城主なれず。４位でした。消防士、自衛隊向きコースだった。いや～悔しい。

-----------------------------レポート

「のっとれ松代城」に初参戦した。町の冬祭りの1イベントして行われるため、会場は大賑わいで雰囲気はすごくいい大会だった。レースの参加者は380名ぐらい。なかなかの規模だ。

会場でTEAM白樺の樺Ｓさんとラン仲間、Ｔ花と合流。まずはどんなコースかを把握するために試走にでた。アランさんからいただいた差プリや、昨日お風呂で交換浴を行ったおかげで体は動く。コース距離は3km、序盤はピステで固められたコースだ。下り基調だが、心臓や脚への負担は大きそう。500m程度走ったところで最初の障害、馬落しだ。高さ1.5m程度の雪の壁が5つある。壁と壁の間は数メートルで助走できない。何人か通過すれば足の踏み場ができるだろう。再び会場に戻るコースとなり、そこには高さ5mぐらいのロープ越え、これは問題ないだろう。間髪いれずこんどは高さ1mの壁が数段続く砦。これも問題はない。
その後アスファルトのロード区間が長い。700mぐらいはあるか。渋海川の橋を渡ってから城まで一気登り。勝負どころだろう。城の麓でタイヤにつかまって谷を渡るアトラクション、下はピステで固められ、落ちたら打撲するんじゃね？あとは城への激斜（40度以上！45度？）を登ってゴール。ここは見ただけで試走せず。

かなり笑える開会式を経てスタート。直後はすごいペースで展開。スタート時の一発屋も含まれる先頭集団はすごい。人口密度も高くまさに格闘技状態。序盤から心臓は血色まじりのオレンジゾーン！ピステで踏んである雪面でも、路肩部は危険。自分の前後の選手が膝まで埋り、勢いもあって吹っ飛ぶ（笑　そして最初の障害の手前で先頭集団で6番手につける。ここまで狙い通り。
ところが・・・

一個目の壁は勢いでクリア。よし！二個目の壁には、足で踏んだ跡が無く、勢いで飛びつくが滑り落ちる！！えー、なんで。何度もトライするもどうしても登れない！！！どんどん後方から来る選手に越される。もうここでパニック状態（苦笑　何回目かのアタックで、体を捻りミノムシのようにピクピクさせながらなんとかクリア！何秒ロスしたろうか。残りの三つの壁はミノムシ作戦で時間かかりながらなんとかクリア。先頭集団ははるか前方（泣

会場付近に設置されたネットや砦は無難にクリアし、長いロード区間に突入。ここで先頭まで見渡せ自分の順位を確認。14位。壁で8人抜かれ（苦笑　しかし、後半は得意の登りが待っているので諦めずにロード区間を疾走。まずはここで外国人含む2名をパスし12位に。

橋を渡ってラスト1.5kmの登りに。ここは前半とは異なり路肩部が締固まっていて走りやすいことを試走で確認済み。膝を前方に素早く出すことに集中する。徐々に前走者との距離が千縮まり１人パス。そこからはアドレナリン大放出！（笑　次々に前走者をパス！　次来い、その次は誰だ！次！！この辺を走っているランナーは見た目からして普通じゃない（大腿部が極太だったり）。クロカン選手かトライアスリートか！？　谷渡りでは、タイヤにしがみ付く。子供の遊びのようだが、高さがあり落ちると危険。腕に力が入らず両足もタイヤに絡ませる。着陸して直後の激坂で2人パス。そして最後の城への超激坂手前で1人パスし、顔を見上げると3人が斜面に取り付いている。ということは自分は４位！登りで8人パスした！しかし、先頭はすでに斜面上部のお城の手前だ・・・ここで優勝を諦めるが、3位にはもしかしたら届くかもしれない。米10キロ！！　自分との戦いだ。満身創痍だが無理やり脚を上げる。ほら根性出せ！なんのためにスクワットしてきた！心臓はＭＡＸレードゾーン、どんどん背中が大きくなりあと数メートル！！しかしあと一歩のところでピークに到達・・・　目の前で米10キロを逃した。悔しいーーー。

ゴールでぶっ倒れて、雪により自然アイシング状態。優勝者は静岡の消防隊員。さすがでした。
会場まではバスで戻ることになっていたが、みんなで走って戻り、あまりの悔しさに壁に行って練習（笑　

来年こそは城主を目指す！！

（90分）

きました松代城

山頂がお城。けっこう登るなぁ（笑

制御不能練

週末はｆｔ練。昨夜飲み会だったが、なんとか起きれた。サトリンギも一緒で、集合時はほのかに日本酒のかほりが・・・（笑　今回は棒燃さん、さとりんぎ、自分が仕事があり、ちょっと早めの545にシミフに集合。メンバは左記プラス、スコットさん、umiさん。
体調としては、相変わらず脚がおっも～～い。明日は「のっとれ松代城」があり、足軽部隊として突撃しなければいけないのもあり、今日は追い込まずほぐすが目的。

往路はインナーで回しほぐす。シーチキンぐらいにほぐす。でも集団のペースを落とすわけにはいかないので、先頭時はそれなりに出力する。秋田杉SPでは見ごたえあるバトル！umiさんが得ろ盆坂の下りで仕掛け、棒燃さんが追う格好に。登りで棒燃さんがグワァとまくっていった。すげーーー。2人がすげーーー。
角田灯台は向かい風だったのでシッティングで回す。最後、棒燃さん、umiさん、スコットさんに一気に抜かれた。みなさんノってきました。
五箇はumiさんの番手でいけるところまで頑張る。橋を渡るところで辛くなってきた。ここで自分の体が制御不能に陥る。脳は出力を落とすように命令しているのに脚が暴走！umiさんの番手をキープするのに出力アップ！！明日大会なんですけど・・・暴走とまらずそのまま頂上へ。いい練習にはなった（笑　明日は？？

復路は、喫茶までが恐怖の振るい落とし区間。裏灯台でまずは粘る！今回もumiさんの番手で。頂上付近でかなり辛い状態になるが、棒燃さん、umiさんとの差はあまりなく、灯台下りで集団化。そして再び体が制御不能（笑　一気にペースの上がった集団について登り基調の区間をアウターで踏み踏み。これ以上踏んだら明日があああ、あー。頑張った甲斐があり、今シーズン始めて先頭集団で喫茶へ到着。でも明日は？？？
喫茶で腹筋を使って笑い、再び往路区間へ。途中、距離をこなしたいumiさんが離脱。すごい意識の高さだ。その後、ペースの上がった集団でサトリンギが魅せる。これまで千切れていたが、今回は力強いペダリング。こんな短期間で復活するとは！！今シーズン、大会にツーリングに盛り上がりそうだ。

今日は集合時間が早かったので、スコットさんがシモまで脚を伸ばし、のんびりペースで釣りの話をしながら帰った。今年は自転車だけでなく釣りも一緒に行きましょう！

130分

追いつけねーの前に疲労とれてねー練

走り出し、往路はそんなに感じなかった。

朝練のリズムが固定されつつあるため、今朝も棒燃さんと灯台麓ですれ違った。今日こそは追い付くぞ！
アウターに入れ、オーバーワークにならないように気をつけながらペースを上げる。と、すぐだった。大腿部全体が疲労物質に柔らかくふわっと包みこまれる。一気にペースダウン。
昨日の疲労が抜けず十分溜まっていたようだった。

基礎体力がまだ低いため、回復能力も低いようだ。栄養、休養も意識して明日につなげていかなければ。

120分

追いつけねって練

今朝は角田まで自転車練。
往路はすっげ向かい風で、辛いのなんの・・・　しかし、5月ぐらいになるともっと強力な南西風が吹き荒れる。それに比べたらラクチンなんだけど。
今朝も角田Ｔ字から灯台にかけての区間でサトリンギ、棒燃さんとすれ違う。灯台折り返して、アウターにカチリ！一気にペースをあげて、追いつ、かなかった・・・　
アウターに入れると疲労感が違う。午後は意識不明の重体になりました。

120分

スポーツは心・技・体が揃ってこそ

ハッ！　5：45！！　寝坊した・・・　目覚ましを止めた記憶がかすかに頭に残っている。昨夜は布団に入ってから2時間以上も寝付けなくかなり苦しかった。今年に入ってから頭痛や動悸が激しくなることもあり、どうも体調が良くない。

外を見るとウェット。ちょっと安心した。ランニングの準備をしてタコ公園まで。復路で、胸を高く前に張る感じ（逆に腕は後ろぎみ）にすることで、ペースがじわじわ上がりかなりのスピードを体感した。これを維持できれば速い！

そんな今日だったが、実は西方面は路面ドライ、ｆｔ西組は走っていたとのこと。はやり寝坊により損した・・・

（60分）

補完練

寝坊。まったく目覚ましに気づかず。

走れなかった分、今日はスクワット祭りだった。緊張した筋肉に血管が圧縮される感じがたまらない（笑

今日で29になった。これまで育ててくれた家族に感謝。

チームって、イイッス！

昨夜スノーシューからの帰宅は22時過ぎ・・・　疲労度MAXであり、日曜日の朝練は行けるか正直分からなかった。起きてみると全身筋肉痛。でも気持ちだけはなんとか維持していたので、自転車にまたがり出発。

こんな日に限って結構な向かい風が。。土曜日の集合時間に間に合うように行こうとしたが5分程遅れた。たぶん誰も居ないだろうなぁと思っていたら、皆さんいらっしゃいました。ラッキー！ありがとうございます！！棒燃さん、スコットさん、サトリンギ、umiさん、JAZZMAN。気持ちが落ち気味の時にはみんなと練習できることがとても幸せだ。

今年は皆さんの気持ちも高く、自分はいい環境にいると思う。今後も無理しない程度に、継続を第一に考えてトレーニングしていくゾ

130分

2/26（火）～3/3（月）　累計360分（6.0時間）　うちランは120分（2.0時間）

タブスカップスノーシューレース速報

今日のレースで２位に入り前回のポイントと合わせシリーズチャンピオンになりました！