昨日記130830金（ジム時速9ｋｍ10分間1.5ｋｍ 読書）

天気：曇　34.5 26.2℃　74％　3.2ｍ西

昨日も晴れたり曇ったりして、やたら蒸し暑く、猛暑日が続いた頃と変わらないような日だった。
曇っていれば、プールに行く積りだったが、雨が降りそうだったので、ジムに行った。
トレッドミルで、時速9ｋｍで走り出したが、10分間1.5ｋｍ走るだけで、息が上がった。
28日は、12分間走って、足がだるくなり止めた。
この夏の間に足の筋肉や、走るときの体力がかなり低下しているようだ。

その事を具体的に考えてみた。
そもそも、夏の間は暑いので、ジムにも行かなかったし、買物や炊事洗濯以外は、机に座っているか、居間で胡坐をかいてＴＶを見ていることが多かった。
家に居るときに歩く距離は、ほとんど無い。
従って、家に終日居るときの、運動量はきわめて少ない。
安静状態が1週間続くと筋肉量が約10－15％減少するといわれる。
私の場合、適度に動いているので安静状態ではないが、足の筋肉は家に居る間はほとんど使わないので、家に居て、ジム等で強制的に運動しないと、筋肉を使っていないので筋肉量は維持できず、一定の割合で減少していると考えられる。

その結果が最近ジムで走ったときの、成績に出ている。
昨年の夏前は、時速10ｋｍで約1時間10ｋｍ走れると確信していたし、データー的にもその裏づけはあった。
しかし現在は昨日の状態まで筋力、持久力が低下した。

実現はかなり困難であるが、今年中に時速10ｋｍで1時間走れる体力を回復したいと思う。
来週からジムに行く回数を増やして走りこみたい。

夕方から、カフェに行き図書館から借りた東アジアの古代史の本を読んだ。
既に以前読んだ本だが、充分読みこめていないので、再度2時間ほど掛けて必要なところを読み込んだ。
中国と韓国と日本の関係がと考古学的な事実とが、頭の中で少しずつつながり始めた。