昨日記130305火（11/4晴 特定健康診査 ジム・ランニング時速9.6ｋｍ30分 ブログ修正 ）

昨日は、朝から保健所で行われた大阪市特定健康診査に参加した。
大阪市の国民健康保険の特定検診で無料である。
近所の病院や、人間ドックでも可能だが、時間がかかる。
保健所でやる場合は、日時が限定されていて、指定された数時間の間に行かなければならないが、検診は流れ作業式に行われるので速く済む

朝の健康診査を受ける10時間前までは、絶食する必要があるので、一昨夜の夕食は早い目にとりその後は、お菓子類や飲料は水以外は何も摂取していない。
一昨夜も就寝時間が遅くなったので、検査値に悪影響が出るのではないかと心配した。

問診のときに医師に昨年度の検診で異常は一つもなかったというと、大いに感心していた。（今年の結果は、血液検査の結果を見ないと分からない。）
昨年の検診のときも、別の医師が同じ反応をしていた。
今年の医師にも「68歳で検診で、異常ないというのは、珍しいのですか」と、昨年と同じ質問をすると、「この年齢だと誰でも何か病気を持っている」と医師は言った。
何か特別なことをしているがと質問するので、「ジムに通っている。先日も時速9.5ｋｍで30分走った。」というと、再び、医師も看護師も驚きの声を上げた。
それぐらいのスピードで走るのは、ランニングをする男子の中では、まだまだ中級クラスまで達していないのではないかと自分では思っていて、ランニング愛好家の中では時速10ｋｍから11ｋｍ程度で長距離走る人が多数グループではないかと思っている。（私はランニング愛好家というほど、ランニングが好きなわけではない。むしろ苦しいので嫌だ。）
血圧も、尿も正常らしいので、後は血液検査の結果が数週間後に郵送されてくるのを待つだけだ。

特定健康診査から帰宅後、すぐに遅い朝食をとった。
そのため昼食も、3時過ぎにとった。
その間一昨夜から書いていたブログに加筆修正を加えて投稿した。

夕方から、ジムに行った。
トレッドミルでランニングをした。
ランニングは、時速9.6ｋｍ30分間で4.8ｋｍ走った。（以前よりスピードを0.1ｋｍＵｐ）
ここ2ヶ月の中では、最速のスピードで前回より少し苦しかったが、息が上がって限界というほどではなかった。
今後数週間毎にランニング速度を徐々に上げ、ランニング時間を延ばし、1－2年以内に、時速10ｋｍで1時間走れる体力を付けたいと思っている。
ランニング後は、軽く筋トレをした。
いつもランニング後筋トレをすると、疲労のため、普段と比べ記録が大きく落ちるが、昨日は体力が付いてきたせいかそれほどダウンしなかった。

昨日記を書いていないことに気づき、夕食前に慌てて短い昨日記を書いた。
月曜日の日報をみても、外出もなく特別に書くようなことはしていなかった。
短歌でも入れておけばよかったが、それも忘れていた。（短歌は出来る限り、思い浮かんだときには挿入します。）

寝る前に、午後に投稿したブログを見ると、うまく投稿されていないことが分かったので、さらに加筆修正し今日、投稿することにした。
昨夜も、このブログの加筆作業をしたため、寝るのが、1時になった。
最近ブログ等で夜更かしをすることが増えている。
夜更かしは健康に悪いので、極力12時までに寝る努力をしたい。
今朝、ＴＶの番組で、睡眠不足や、不規則な生活は若年性のアルツハイマーその他の認知症が発症するリスクを著しく高めるという話を専門医が話していたので、気をつけたい。（私は老年だが、若年性の認知症が発症するなら、加齢によるものは、更にリスクが大きいに違いない。）