本日は休診日となります

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。


本日は休診日となります。

また明日から宜しくお願い致します。

健康は基礎体力から

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。


健康は基礎体力から。

これが基本です。

逆に体力を付け過ぎてもあまりよくありません。

可もなく不可もなくが一番安定しているからです。

では、基礎体力はどのようにすれば付けられるのか？

普段の生活プラス、ラジオ体操と20～30分のウォーキングとお腹を凹ますことです。

これを出来れば毎日、出来なくても2日に1回はやるようにしてください。

やらなくなってしまうとすぐに身体のバランスがおかしくなってきてしまいます。

健康は与えてもらうものではなく、自ら掴み取るものです。

運動量

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。


日常どんな運動をしてますか？

ウォーキングやランニング、ジムに通っている方もいらっしゃると思います。

年齢や体力により負荷は変わってきてしまうのですが、あまりやり過ぎは禁物です。

私が勧めているのはラジオ体操です。

しっかりとやるだけで、けっこうな負荷になります。

もう少しやりたい方は、20～30分位のウォーキングです。

この時、歩き方に気を付けてください。

踵から付き、つま先で蹴る！歩き方を意識してください。

運動が終わりましたらできればシャワーで汗を流してください。

シャワーを浴びれない場合は、身体を拭き、下着を新しい物に変えてください。

身体が冷えないように注意するのが大切です。

この位の運動を週3日位やるのがいいと思います。

痛い場所と悪い場所

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。


痛い場所と悪い場所が違うことが多々あります。

しかし、痛いのをほおっておくと痛い場所も悪い場所に変わってしまいます。

そうなる前にしっかりとした対策が必要です。

痛いところ、悪いところを同時に対策することが大切です。

そんな時は是非ともお越しください。

腰痛は腹筋で抑えましょう！

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。


腰痛の方の多くは、腹筋が弱っている為に起こっています。

身体を支えているのは背骨なのですが、その背骨を支えているのは筋肉です。

腹筋を使わなくても背筋だけで背骨は支えられます。

しかし、長年使い続けると筋肉は疲労し固まり痛みを生じます。

ここで、お腹を凹ませるとお腹の中の圧力（腹圧）が上がり、前側から背骨を支えます。

そうすることにより背筋は楽になるのです。

ですので、腰痛の方は常にお腹を凹ますように努力してください。

意識しなくてもお腹を凹ませられるようになれば、腹筋が付いてきた証拠です。

紙に「お腹を凹ませる！」と書いて、家の目のつくところ数か所に貼っておいてください。

毎日の努力が肝心です。