運動量

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。


日常どんな運動をしてますか？

ウォーキングやランニング、ジムに通っている方もいらっしゃると思います。

年齢や体力により負荷は変わってきてしまうのですが、あまりやり過ぎは禁物です。

私が勧めているのはラジオ体操です。

しっかりとやるだけで、けっこうな負荷になります。

もう少しやりたい方は、20～30分位のウォーキングです。

この時、歩き方に気を付けてください。

踵から付き、つま先で蹴る！歩き方を意識してください。

運動が終わりましたらできればシャワーで汗を流してください。

シャワーを浴びれない場合は、身体を拭き、下着を新しい物に変えてください。

身体が冷えないように注意するのが大切です。

この位の運動を週3日位やるのがいいと思います。