1月17日(火)のつぶやき→「おはようございます(^O^)昨日も飲み過ぎてしまった…。レース...」

07:37 from TwitBird
おはようございます(^O^)昨日も飲み過ぎてしまった…。レースまで20日を切った朝、体重77.2体脂肪率16.8となんかむくんでる感じ。今日は昼出社なので午前中に練習！

07:43 from TwitBird
あれから17年…と思った人で、まだ自分のケータイに緊急地震速報を登録してない人は登録しましょう。関東と関西を往復する生活をする僕は、関西で未登録の人の多さが気になります(データはなくて感覚ですけど)。あれが鳴るとかなり準備できますよ。

11:32 from TwitBird
練習日記。トレッドミル40分スロージョグ(9k/h)+5分快調走＋5分ダウン。リズムと腰の位置を意識。補食はオニギリ2個(鮭とツナ)とオレンジジュース。意外にもタンパク質が最も多いのはツナだった。 #run_jp

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1月16日(月)のつぶやき→「おはようございます(^O^)これから大阪へ。そんでもって今日は...」

05:46 from TwitBird
おはようございます(^O^)これから大阪へ。そんでもって今日は休足。

07:46 from TwitBird
一昨日クラブ仲間と普段はどんな練習してるかという話になった。僕は月に300k超走るが量としては多い方らしい。でもフルのレースペースかそれ以上では月に5～60kしか走らないといったら、少ないと思われたようだ。

07:51 from TwitBird
僕は重量ランナー(ちなみに体脂肪率が0%になってもBMIは20を割らない)だしレースペースで月に100k以上走れるほどタフではない。そんなペースで走ったら故障のリスクが増すし(実際故障する)、加齢の問題もあって疲労も抜けにくくなり、貧血症状も出てくる

07:55 from TwitBird
僕のベースの練習はレースペースよりキロ40秒ほど遅いペース走(フルを余裕で走り切れるペース)かキロ2分遅いスロージョグ。ジョグは疲労抜き目的。レースペースかそれ以上でのランは週に1回のみ。

07:59 from TwitBird
先月中旬に転んでふくらはぎを痛めてからは、ほぼ一ヶ月スロージョグしかしなかった。不思議なことに低負荷の運動しかせず、年末年始の宴会続きでも体重が増えなかった。例年はたくさん走っても2kgは最低でも増えるのに。

08:04 from TwitBird
なんか、ヒントをつかみかけた感じ。考えて上手くメニューを組めば、もう少し速く走れる気がする。たとえ長距離に不利な体型でも。

08:21 from TwitBird
練習会でスピード練習してて気づいたこと。人の走りを見ると最もカラダがスムーズに動くペースがあるということ。それがレースペースより速い人もいる。僕はどれくらいの速さで最もスムーズに動いているのかな。それで走り続けるチカラが出来れば最もエコノミーであるはず。やっぱりランニングは面白い

13:19 from TwitBird
計算してみたら昨日までで200k超えてる。でもレースペース以上で走ったのは18kと1割にも満たない。いくらなんでも少な過ぎ。「花の咲かない寒い日は下へ下へと根をはやせ」そんな気分。でも月後半は速いペースを増やして行こう！

14:58 from TwitBird
ほーっ。RT @daijapan 脂肪を削る意識で練習した事は無いけど、経験上一番時間効率良く痩せるのはサーキットトレーニング。どこかの脂肪だけを狙って落とすというのは基本的にできない。僕の場合、腕、足、胸、背中、腹部の順。局所的に使っても脂肪が落ちるのはこの順番。

23:29 from TwitBird
久しぶりの大阪。例によってベロベロで帰宅だん。

23:36 from TwitBird
ディアゴスティーニのブルーノートのCM、なんでBGMがmornin'なのにアート・ブレイキーの名前が出てこないのか！

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1月15日(日)のつぶやき→「おはようございます(^O^)昨日の久々のスピ練のためかふくらは...」

08:03 from TwitBird
おはようございます(^O^)昨日の久々のスピ練のためかふくらはぎの張りがとれず月例は回避。ゆっくりロング行こうかなと思いながらも既に8時だぁ。

08:08 from TwitBird
今日はフロストバイトに新宿シティ、来週は千葉マリンと首都圏はさながらハーフ祭りですね(^_^)

09:04 from TwitBird （Re: @shimoryn）
@shimoryn 頑張ってください！距離表示がテキトーですが、ご愛嬌です(^O^)

09:06 from TwitBird
良いレースを！富士山がキレイかなー？ RT @youkero 拝島だ～。晴れてきたよ(^-^)

13:00 from TwitBird
練習日記。緑道大回り一周＋通常一周33km2:57:49。ELペースを感覚だけで走ったら水曜日同じコースを走った時と16秒しか違わず。キロ5'20～25位がELペースだとすると僕の今VO2maxは47、フル予測3:21:00になる。次のレースの目標が見えてきた。 #run_jp

13:14 from TwitBird
それで大きなカートを引きずりながら急いで走っていったんだ！ RT @FUNCOMErunning 本日全国都道府県対抗女子駅伝！前田コーチは応援に行ってます！京都新聞にはファンカムの記事が載りました。kyoto-np.co.jp/info/sports/f_…

13:16 from TwitBird （Re: @para_mon）
@para_mon ナイスPBです！おめでとうございます(^O^)

13:17 from TwitBird （Re: @trailrun）
@trailrun 凄いっす！おめでとうございます！

14:29 from TwitBird （Re: @sassodo）
@sassodo PBおめでとうございます(^O^)

14:34 from TwitBird
あれ？雨降りおぢさんは？撮影者？RT @satopug いい笑顔ですね！ RT @yu3inoda: 今日はペアルック歓迎（笑） “@wonderdepo: @yu3inoda: ちなみに、ペアルック（死語？）は基本的に大嫌い。” pic.twitter.com/dEoDYRoF

18:22 from TwitBird
今週は出張と遅い正月休みで自宅にいるのだけど家族は仕事や学校で一人きり。で、水曜ロング33k、木曜休足(仕事)、金曜つなぎジョグ、土曜クラブ練習インターバル2km×4、今日はロング33kとさながらプチ合宿にきたみたいだ。

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1月14日(土)のつぶやき→「おはようございます(^O^)今日は午前中クラブの練習会でその後...」

06:48 from TwitBird
おはようございます(^O^)今日は午前中クラブの練習会でその後新年会。まっ昼間の飲み放題は危険な香り。セーブして一日を活かすか、ぶっ飛ばして半日で今日を終えるか…。いや、その前に練習だ(^_^;)

08:23 from TwitBird
ふむ。RT @runners_maxim 一人で走っていては速くはならないが、一人で走らなければ強くはなれない。

08:33 from TwitBird
ふむ。RT @daijapan 知識に食われた人は仮説が無い。仮説が無いから実践して結果を観察する事が無い。結果を観察する事が無いから仮説と結果の間にあるギャップが見えない。ギャップが見えないから取り組むべき課題も見えない。つまり学びのサイクルが無い。

12:02 from TwitBird
練習日記。2kmインターバル4本(8'20-8'18-8'16-8'10)つなぎ8分ジョグ。あまり心拍が落ちないように留意した。最初の1kmを4'10～15くらいで入りビルドアップ。ふくらはぎの違和感は相変わらずだけど結構走れて満足。 #run_jp

17:54 from TwitBird （Re: @satopug）
@satopug お疲れ様です(^O^)ゆっくり美酒を浴びてください～。

18:00 from TwitBird
人生の大先輩とのさし飲み二次会終了だん。得るものがあって楽しかったよ(^O^)

18:49 from TwitBird
今日の4本のインターバル、コーチからペースを考え先を読んで4本目だけを追い込んでも余り意味はない、最初から突っ込んで最後は潰れた方がまだ良いとの指摘。高校生のとき、ラグビー部のOBからも同じことを言われた。30年以上経っても変化なしか…反省。

23:23 from TwitBird
あはは。 RT @bossabob 新宿シティだなと思ったのが、朝帰りの酔っぱらいのあんちゃん達が道路渡ろうとしたがランナー通過中でずっと封鎖されてたので、真っ赤な顔でブチ切れてた。。「なんでこいつらこんな朝っぱらから走ってんだよ～」。確かにその通りです。。

by shigeru38take on Twitter

1月13日(金)のつぶやき→RTされたつぶやきは「知世ちゃん、可愛いなぁ～。この可愛さは奇跡...」

08:02 from TwitBird
おはようございます(^O^)朝ラン行ってきました！寒かった～。池がバキバキに凍ってた！50分7.5kmのスロージョグ、手がかじかんでようやくiPhoneさわれた(^_^)

08:35 from TwitBird  [ 1 RT ]
知世ちゃん、可愛いなぁ～。この可愛さは奇跡だよなー。 #nhk

08:42 from TwitBird
知世ちゃんがデビューしたての高校生の頃、学校帰りに制服のまま僕の働く店に買い物に来てくれたなー。顔の大きさなんて僕の4分の1くらいしかなかった。あ、このこと前にもつぶやいたかな？まっ、いっか。 #nhk

08:44 from TwitBird （Re: @h_yamda）
@h_yamda 20年位前、知世ちゃんが主演した「世界の車窓から特別版」のビデオが僕の宝物！

08:59 from TwitBird
有働さん、ガールズトーク！

09:10 from TwitBird  [ 1 RT ]
大泉洋はイマイチだけど知世ちゃんだけを見に、この映画(幸せのパン)行こうかな。 #nhk

17:58 from TwitBird
脱走犯が捕まったのはいいんだけど、そんなに大きなニュースなの？取り上げ方が大きすぎない？なんでかなー？

18:03 from TwitBird
映画「大脱走」を子供の頃に見て強烈な印象があるせいか、片一方では「あーあ、捕まっちまったか…」という気持ちもある。自分でも不謹慎だと思いますが。

18:04 from TwitBird
僕は幸いなことに刑務所に入ったことはないが、現状から逃げ出したいと思ったことはいくらでもある。

by shigeru38take on Twitter