Weight trainingーB

昨日、20時30分に帰国したばっかりで、年休（有給休暇）を取りたかったのですがどうしても休めない理由がありました・・・

それは明日、表彰式があるのでその資料作成と仕分け作業があり、老体にムチを打って出勤しました。

何とかその作業も終わり、その他にもやらなければ行けないことが山ほど。

そちらも無事終了し、「良し、練習を見に行ける！！」と思ったら、昨日と今日のブログの更新をしなけらばと思いました。

何だかんだで、長期間学校を空けると次から次へ仕事が沸いて出てくるもんですね・・・

今日の天気予報は、夕方から崩れるそうなので雨が降る前には！！と思ってましたが、何とか降る前には帰宅できました。

さて、練習ですがこちらも雨に降られること無く、練習を終えることができました。

しかし、先週の土曜日に伊勢で行われた春季合同強化合宿の際に、学校では新２年生を対象にスタディーサポートがありました。

その後日受験で、今日の練習は２年生のみで１年生は後日受験を終えてから練習でした。

さぼるも昨日の帰国時間が遅かったので、その生徒たちの練習は見ずに帰ってゆっくりしました。

また、明日は合格者説明会があるため、分掌の仕事としてお手伝いをしないといけないので練習を見るとこできません。

この時期は、授業が少なくなりますがだからといって、練習をみっちり見れるのはなかなかありません。

早く修了式を迎えて、春休み入って欲しいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片足Squat×左右5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・200m快調走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch

補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋 20回
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 20回
③Dip×20回
④ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
⑤ 縄跳びもも上げ 50回
⑥ﾊ-ﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ5台
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4

M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・中距離 1000m×3

・長距離 1500m×3

流し
・100m×5
Downjog

補強
・二人組補強×50 5set

・Dip×20 3set

体操

帰国・・・

皆さんこんばんわ、3rd Asia Youth Athletics Championships in Hong Kongから無事帰国しました。

この日は朝５時から起床、最後の荷造りをして６時４５分出発でしたがユース世代の選手たちはそう簡単に出発することができませんでした・・・

６時４５分になっても、女子２名の選手がなかなかロビーへ来ません。

どこのブロックだ！！と思いきや、跳躍ブロックでした。

前日の朝も遅刻はしてませんが、出発のぎりぎりに起きてバスに乗り込み選手の応援へ行きました。

遅刻はしてませんが、遅刻しかけたので明日はそういうことが無いように！！と釘を刺して置いたのですが見事に遅刻。

前日に荷造りをしてればまだしも、全く荷造りしてなかったようです・・・

女子コーチに部屋まで起こしに行ってもらって、やっと起床できました。

慌てて荷物をまとめ下へ降りてきましたが、とうに６時４５分は過ぎてました。

これも経験と言ってしまえばそれまでですが、遅刻することで周りの人たちに迷惑をかけることになります。

それはAthleteである前に、人として最低限守るべきことだと思います。

実際に、遅れてきた２人以外の選手はきちんと集合時間に来て、荷物も積んでいるのだから・・・

まだまだAthleteとしては、未熟ですね。

今回のことをうやむやにせず、今後に活かしていくことが彼女たちの成長に繋がると思います。

「他人に迷惑をかけない、試合中は自己中で臨む」この２つができれば、シニアになったとき世界と対等に闘うことができるでしょう！！

さて、かなり横道にそれてしまいましたが、学校の練習は以下のような練習を行いました。

今週で冬期練習も終了するので、怪我無くこの１週間を過ごして欲しいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回
左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill－T
Core drill×2set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
Main training
・100m Endless×(SSP×3 4set、LSP×4 3set)
＊Rest 10min. 人数は11人
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
Agility training×10min.
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58″（6000）+56″（6000）
加藤、岡田
・58″（8000）
瑞希
・62″（2000）+60″（3000）+ 58″（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

3rd Asian Youth Athletics Championships in Hong Kong

今日は、伊勢で春季合同強化練習会が実施されています。

マネージャーは行ってないし、各ブロックに分かれての練習なので、練習内容がさっぱり分かりません・・・笑

なので、香港で行われている3rd Asian Youth Athletics Championshipsの跳躍チームの結果を載せます。

まず昨日行われた男女の棒高跳び。

午前に男子、4m90で第２位。

午後に女子、3m55で第３位タイ。

そして、本日行われた男女の走幅跳。

午前に男子、7m43（+2.3）で第３位。

午後に女子、5m71（+4.4）で第４位。

全員入賞という目標は達成しましたが、全員メダルとはいきませんでした・・・

しかし、３月という時期にそれぞれ４選手は、ここまで仕上げられたと感心してます。

まだ日本では、冬期練習をやっている時期だし、速い動きはできてない状態だと思います。

結果はどうであれ、４選手とも今持っている力を出し切ってくれたと感じています。

この日本代表という誇りを胸に、帰国後、シーズン・インに向けて集中力を切らすことなく更に飛躍することを願います！！

跳躍種目は今日で終わりましたが、３日目に試合がある選手もまだいます。

最後まで、Team Japanとして共に戦いましょう・・・

４選手の皆さん、本当にお疲れ様でした！！

金曜日・・・

皆さんこんばんわ、今日はがっつり走りました。

昨日は、各自Freeと言う名の専門練習。

その疲れを残したまま、今日はendlessをしました。

今日の練習内容をしっかり把握している生徒は、昨日は余り走らず技術練習に徹していたと思います。

どれほど走れていたか、4setちゃんと走れたのか！？定かではありませんが、練習終了後にLineが来たのでやれたのだと認識しています。

この練習内容は、本来、月曜日に行う内容ですが、今週に限っては練習場所や練習内容が異なっていたのでこの日にやりました。

明日は春季合同練習会ということで、県内の高校生が集まり伊勢競技場で練習会です。

どの学校もまだ冬期練習明けで、速い動きはできてないと思いますが、強豪校と練習をする良い機会です。

また、県内の高校がどれほど力が付いているかを確認できる良い機会でもあります。

普段、さぼるが見ている短距離陣は全員参加させました。

中長距離は、若干名の生徒は合同練習会に参加せず学校で練習したようです。

それぞれ練習場所は異なりますが、やるべきことは一緒です。

目的を持って、トレーニングに励みましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Core drill×2set
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Main training（1ﾁｰﾑ×6人）
・100ｍ endless×2 4set
補助運動
Box jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・懸垂×Ｍ：10、Ｗ：7
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
agility training×10min.
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)+52"(2000)+Free(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・68″(2000)+66"(1000)+64"(1000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+Free(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・dip×20 3set
体操

木曜日

本日は木曜日、本来なら軽く練習をして終了なんですが、先週と同じ専門練習をやらせました。

月・火と入試の関係で、思うように学校が使えなかったので、今日はみっちり専門練習をさせてあげました。

生徒たちも冬期練習の走り込みだけでは飽きてしまいますからね。笑

内容は以下の通りですが、全ての生徒が目的意識を持って取り組めたかどうかは定かではありません。

さぼるが居なくても、自分で自分の練習内容を決めれないようでは、いつまで経っても中学生のままです。

各自がもう高校生なんだから、自分のことは自分で考え、実行できる自立した集団になってほしいと思います。

今はスポーツ大会真っ只中、練習内容を考えられる時間は多々あったと思います。

帰国してから、木曜日の練習内容についてどんな意識で取り組んだか聞いてみたいと思います！！

それではまた明日から、走り込みがあるので毎日コツコツと練習を重ねて技術が上達する子を望みます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習（2時間半）
土田
Jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
Sprint drillーＴ
踏切ドリル
スラローム走
後転
逆落とし
走高跳
・1歩助走
・3歩助走
・5歩助走
・全助走
流し
・150m×1

島林
Jog2周
体操
接地の確認
タイヤ押し10m+ダッシュ20m×6本
スタブロ練習
S.D
・100m×2本
・150m×3本

花宝
フロリダ
ダイナミック
体操、肩ストレッチ棒使用
タッピング、動的ストレッチ
全跳研 テンション
ミニハードル使用バウンディング
助走合わせ
中助走
3点スタート
ダウン

陽菜
コアドリル
ジョグ、体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ポールドリル（ミニハ使用）4種 歩き、ももあげ×2
ポール走8歩 先端つけたまま×12、先端つけずに×6、14歩×8
踏み切ってからポールを付ける 6 ×2
スキッピングジャンプ
100ｍダッシュ
斜め懸垂 10×2
ダウン

馬場本
ジョグ２周
体操・タッピング・動的ストレッチ
体幹training
棒ストレッチ
100m流し×1
150×2
大腰筋腹筋20×5

高木
Jog2周
体操
ダイナミックストレッチ
ドリルT
100m流し2本
200m×2
150＋100×1
大腰筋腹筋30×3

真佳
エアロバイク40分
ハイ、ミドル、ハイ
150+100walk+150(6割)

水谷
フロリダ
体幹トレーニング
・30秒×3
・柱使用 5回×4
体操
棒ストレッチ
段差乗りこみ30回×2
ウォーク（片足強調）100m×2
ジョグ250m
ジョグ100m×2
股関節回し（ハードル使用）
ドリルF
バウンディング50m×4
スタート姿勢
・立ち幅跳び×10
・三点スタート×6
ダッシュ（スタブロ使用）
20m×1
100m×1

李
フロリダ
体操
肩甲骨ほぐし
2人組ストレッチ
ダイナミックストレッチ
ミニハードルドリル
スタート補助運動
150＋100

城田
フロリダ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリル
ミニハードル
走り幅跳び 助走練習
走り幅跳び

理功
フロリダ
ドリルF
体操
肩ストレッチ
棒高跳
ぶら下がり×2
8歩×2
10歩×2
14m×6
ポール走14歩×6

村上
エアロ 40分
ハイトレーニング×2
ミドルトレーニング×1
ゴムトレーニング
補強

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

５日振り・・・

土曜日から入試の関係で、４日間全く学校が使えませんでしたが、今日からまた学校を使用して練習再開です。

しかも、生徒たちは待ちに待ったスポーツ大会（以下、スポ大）が今日から始まります。

陸上部員でも、朝練よりもスポ大の練習を優先している者も居ました。

朝練よりも、スポ大の方が大事なんだな！？と思って見てました。

別にどちらを選択しても構いませんが、１つだけ言えることは自分の陸上競技なんで、このツケは必ず自分に返ってくることでしょう・・・

さて、しょうもない話はこの辺にしといて、学校に残っている生徒たちはweight trainingをやりました。

「練習が終わりました！！」というLineが遅かったので、かなり時間がかかったんだな？と思っていました。

しかし、４月に入学してくる新入生向けに、ビデオ撮影をしてたようでそちらが忙しく連絡するのが遅くなったようです。

逆に「怪我無く、順調に練習できてますか！？」と聞いたら、「はい」と返ってきたのでホッとしてます。

明日は、各自Freeです。

シーズンへ向けて、しっかり時間をかけて技術的な練習を多く練習してもらいたいですね！！

さぼるもここ香港で、ユースチームのサポートを頑張ろうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－A （80％× 5or6）
・Squat（half）
Up：軽い重さ×10（full）､Normal×10（half）
停止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat（half）×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・200m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ

ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①片足上げ腹筋 30回
②dip 20回
③タイヤ押し 20m
④ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ 12回
⑤ ｼｬﾌﾄ側筋 20回
⑥クモ歩き 10m
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・200m+100m×3 ３set
Down jog
体操

今日から・・・

本日の学校業務は、昨日行った高校入試の採点日です。

昨日に引き続き、生徒たちは学校内立ち入り禁止でした。

練習場所が無いので、短距離陣は走井山で坂ダッシュを行い、中長距離は四日市中央緑地で練習を行いました。

土曜日に引き続き、短距離と中長距離は別々の場所で練習を行いました。

短距離は昨日トラックを使って練習したので疲労が残っているようで、中長距離は昨日に引き続きトラック使用して練習をしました。

それぞれのブロックとも、しっかり目的意識を持って練習に取り組めたことと思います。

まだ３月中旬、これから速い動きを取り入れて怪我無くシーズン・インができるように生徒も指導者も細心の注意を払いながら取り組んでいこうと考えています。

さて、さぼるですが今日から第３回アジアユース選手権大会へ来ています。

２月に台湾合宿へ行ったメンバーと今回も一緒に遠征です。

台湾合宿を終えた後に、さぼるも少し体調を崩しましたがなんとか復活してこの遠征へやって来ました。

他の４人のメンバーも台湾合宿が終わった後に、体調を崩した生徒が何人か居たようです。

トレーニングを積み過ぎて筋肉痛が残っている者、合宿中に試合に出場して内転筋を痛めた者、１週間前に風邪を引いて万全じゃない者など様々です。

しかし、試合までにはまだ時間があるので、現地入りしてから体調を整えたり、違和感のある部位にテーピングを巻いたり等、できる限りの対処をして４人とも入賞を目指して頑張りたいと思います。

試合は１５日から１７日までの３日間です。

４人の選手が、良い結果を出せるように日本から応援をよろしくお願いします！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（走井山公園の周りをJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill - F
Main training
坂dash
・20ｍdash×10
・20m dash×10、40m dash×8、60m dash×6、80m dash×4、100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍ dash+10ｍ+もも上げ+20ｍ dash×1
・20ｍ dash+10ｍ+開脚歩行+20ｍ dash×1
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20m dash×1
以上2set
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s 2set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Florida
Sprint drill - F
Main training

・1,500m 3set
流し
・100m ×5
Jog
補強

・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump ×10 3set

C-Down
体操

高校入試

本日、我が校では高校入試が行われました。

初々しい中学３年生が、市内やいなべ・東員・四日市・鈴鹿と様々なところから受験しにきました。

さぼるは私用があり、高校入試のお手伝いができませんでした。

何故かはまた明日報告します・・・

さて、高校入試ということで、学校は生徒立ち入り禁止でした。

校舎内はもちろん、グランドやトレーニング場など学校の施設は全く使用できません。

よって、別の場所で練習をしました。

シーズン前に練習をしない！！ということは避けたいので、東員町陸上競技場で今日はやりました。

金曜日の時点で、生徒たちにはさぼるが月曜から居ないことを伝えており、練習内容も今週の分は男女キャプテンへ伝えました。

よって、今日の練習はシリーズ走でした。

折角、競技場へ行ってエンドレスでは物足らないので、short・long・middleのブロックに分かれて行いました。

練習に立ち会って無いので、どんな状況かは分かりませんが怪我無く終えられたようで良かったです。

明日も生徒たちは学校休み！！

学年末テストが終わったら、生徒たちはホントパラダイスのような感じです。

しかし、うちの生徒たちは春休みの宿題がたっぷり出ているようなので、呑気に遊んでいる暇は無いでしょう・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（バトンJog×2周）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5回 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
Sprint drillーP
Core drill×2set
踏台dash×M:10sec、W:7sec 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
＜Short sprint＞
・200m+150m+100m ×4set
＜Long sprint＞
・300m+200m+100m ×3set
＜Middle sprint＞
・450m+350m+250m+150m ×1set
・350m+250m+150m ×1set
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・93"(12,000)
岡田、加藤
・93"(8,000)
瑞希
・96″（2,000）+93″（8,000）
知優
・114″（6,000）
旋
・108″（6,000）
流し
・200m×4
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

１週間終了・・・

皆さんこんばんわ、１週間が終わってしまいました。

本日は短距離陣は鼓ヶ浦海浜浴場へ行き砂浜練習、中長距離は学校でシリーズ走をやりました。

それぞれ別々の場所で練習をしましたが、短距離陣も中長距離もそれぞれしっかりと追い込んだことでしょう。

特に短距離陣は、冬期練習最後の砂浜練習だったので良く頑張りました。

また、１人ひとりかなり追い込んでいたの間近で見ていたので、追い込んでいることがかなり伝わってきました！！

練習を課しといてこんなことを言うのもあれですが、顧問から見ても相当追い込んでいました。

良く頑張りました。

今日の午後からと明日１日は、ゆっくり身体を休めることができるのでしっかり食事・睡眠・休養をとって欲しいですね。

食事・睡眠・休養も立派な練習です。

家へ帰ったら、各自実践して欲しいですね！！

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
MAX7×2set
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾃﾆｽﾎﾞ-ﾙ拾い×10（後ろから投げてcatch）
Main training
・20m dash×10
砂浜Dash
・10m×10
・100m×1
・20m×9
・80m×2
・30m×8
・70m×3
・40m×7
・50m×6
・60m×5
快調走
・50m×4
補強
おんぶ歩き 100m
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行

ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前10×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞ-ﾙ投げ
ﾀﾞｲﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
Sprint drill−P
流し
・100m×3
Main training
・400m+300m+200m+100m×1 ３set
Down jog
体操

準備・・・

今週から午前中授業になり、１週間があっという間に終わりました・・・

特に今週は、火曜日にMRIの撮影に行き今日はその結果を聞きに行ったので更に早く感じました。

このブログをご覧になっている方、少しMRIの結果が気になる方もみえると思います。

脳の病気に関しては、回復はしてませんが現状維持という方で今に至っています。

なので、今まで通り生活を続けられそうです。

しかし、脳の病気で倒れた際に起こったてんかんですが、これは前兆が全く解らないので起こらないようにするしかありません。

今日まで何度かてんかん発作は起こりましたが、前兆を起こさない術は少し解った気がします。

ストレスを溜めないこと、睡眠時間をしっかり取ることなど普段の生活から自分でできることはしっかりやろうと思います。

さて、今日の出来事ですが、来週の月曜日に後期選抜入試が学校で行われます。

そのため、今日は２限目まで授業して、そのあと大掃除をして生徒たちは帰宅しました。

その後は校舎内立ち入り禁止となり、入試選抜委員が会場設営をしました。

自分も会場設営に入ってましたが、定期検診へ行かなくては行けなかったので主任の先生へ言って免除してもらいました。

もちろん、今日の午後から校舎内立ち入り禁止となったので、土日も校舎内へは一切入れません。

しかし、うちの学校は土日の部活動禁止令は出てないので、学校のグランドで練習することは可能です。

貴重な練習時間を取られなっくて済みました！！

話が反れてしまいましたが、今日の練習は秒間走を行いました。

昨日、各自Freeにして走り込んだ生徒もいたようですが、事前から決まっていた内容だったので先を見越して練習をするべきでしたね！！

その生徒は、かなりくたばっていました。

逆に秒間走が楽しいという女子生徒もおり、シーズンへ向けて楽しいこともありました。

まだ土曜日の練習が残っていますが、あと２週間もすればシーズン・インです。

体力・気力・やる気が出るように、残り２週間しっかり追い込みます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Baton Jog×4周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle drill
・乗り込み×6（歩行・2step）左右各3本
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step）左右各3本
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
直線ﾊﾞﾄﾝ流し
・100ｍ×2
Main training
＜　short　sprint陣　＞
・30秒間走 4set
（Rest　7～10min.）
＜　long　sprint陣　＞
・40秒間走 4set
（Rest　7～10min.）
＜　Hurdle陣　＞
Hurdle走（利き足のみ）
・1歩×3台＋3歩×4台×4
・3歩×3台＋5歩×4台×4
・30秒間走 2set
補強
・Roller腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M：10、W：7
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤、岡田
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・68″(2000)+66"(1000)+64"(1000)
瑞希
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操