始まりました・・・

いよいよ2016年度、冬季練習がstartとしました。

例年ならテスト発表までは、冬季練習の触りだけをやるのですが今年は事前に練習メニューを立てていたので即入りました。

いつもならテスト中に、いろいろ冬季練習で何をしたいかをピックアップし、各曜日に盛り込んでいく作業をします。

しかし、今年は夏にある程度冬季練習の内容をやっていたので、迷うことなく各曜日へ入れ込むことができました。

この２週間は、自分の立てたメニューで生徒たちがどこまで耐えられるか、探る良い機会でもあります。

そこから更に修正を加え、テスト明けには更に新たな冬季練習の内容で出来上がっていることでしょう！！

１年間、全く指導ができなかったので指導することが今はとても楽しく仕方ありません。

高体連の仕事も今はしてないし、強化部の仕事もしてないので、じっくり生徒と迎えることがとても幸せです。

この冬季練習で、生徒１人ひとりが更なるLevelーupができるよう、指導者として精進します・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
・100ｍ Endless×3 3set
（＊1ﾁｰﾑ×16人＋並走あり）
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　5set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
Main training
Pace running
－　middle・long distance　－
有理沙
・6,000m（75sec.）
翔矢、大嶋
・6,000m（60sec.）
啓輔、耕太朗
・8,000m（60sec.）
啓悟
・10,000m（60sec.）
望月、増留、小林、中川、大谷
・6,000m（64sec.）
－　Walk　－
涼太郎
・50min. stroke
流し
・150m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
C-Down