木曜日・・・

木曜日の軽めの練習が終わりました・・・

最近、めっきり寒くなり皆さん体調は崩されてないですか？

さぼるは、先週の土曜日に体調を崩しましたが今は絶好調です！！笑

身体を動かすことも続けていますし、お腹もだいぶ締まってきました。

さて、練習ですが下記の通り、基礎的な動きを反復練習しました。

昨日の坂ダッシュでも、生徒たちには言いましたがただやるだけなら誰でもできる。

高校生なら与えられた練習内容をどのように意識し、実践していくことが強くなる秘訣です。

中学校までは成長と共に記録は向上していきますが、ほとんどの生徒は高校で成長が止まります。

ここからは頭を使って、更に頭で描いた動きに近づけることが大切です。

この冬だからこそ、じっくり考えて正しい動きを習得してほしいですね。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×7
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20　5set
防球ネット
・Swing×10　3set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－Ｆ
Main
－　中長距離　－
Pace running
耕太朗、中村
・4,000ｍ（54sec.）
出島、啓輔、啓悟
・5,000ｍ（54sec.）
翔矢
・3,000ｍ（54sec.）
増留、望月、大谷、中川、小林、加藤
・3,000ｍ（59sec.）
有理沙
・3,000ｍ（66sec.）
真利亜、真白
・2,000ｍ（69sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・100ｍ坂×40本（Walk）
流し
・150ｍ×2
補強
・丹田腹筋×20　5set
・腕立てjump×20　2set
C-Down