水曜日の坂ダッシュが終了しました。
本日は７限じゃなく、６限授業でじっくり坂練習ができました。
順調に練習を消化できましたが、１つ修正すべき点が見つかりました。
今回はW-upで、走井山までJogで行きその後、いつも通りのことをしたら坂ダッシュとコンビネーション走が２setもできちゃいました。
次回のテスト明けからは、この日のW-upをアジリティーに変更しようと思います。
冬季練習の内容はしっかり考えましたが、実際に生徒たちにやらせてみてしんどいか？それとも楽か？を相談していく必要があります。
明日以降も予定通りでいきますが、終わった後に生徒とコミュニケーションを取り、改善すべきところは改善していこうと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
坂drill
・ｱｯﾌﾟもも上げ 20ｍ×50回以上 5set
坂dash
・20ｍdash×10 2set
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走×2set
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×1
下り走×5
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×50ｍ 左右各1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×50ｍ 1set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ 1set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
自体重
W-up（ダイナミックストレッチ×15種類）
Main
・Free jog×30min.
流し
・100ｍ×3
C-Down
本日は７限じゃなく、６限授業でじっくり坂練習ができました。
順調に練習を消化できましたが、１つ修正すべき点が見つかりました。
今回はW-upで、走井山までJogで行きその後、いつも通りのことをしたら坂ダッシュとコンビネーション走が２setもできちゃいました。
次回のテスト明けからは、この日のW-upをアジリティーに変更しようと思います。
冬季練習の内容はしっかり考えましたが、実際に生徒たちにやらせてみてしんどいか？それとも楽か？を相談していく必要があります。
明日以降も予定通りでいきますが、終わった後に生徒とコミュニケーションを取り、改善すべきところは改善していこうと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
坂drill
・ｱｯﾌﾟもも上げ 20ｍ×50回以上 5set
坂dash
・20ｍdash×10 2set
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走×2set
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×1
下り走×5
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×50ｍ 左右各1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×50ｍ 1set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ 1set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
自体重
W-up（ダイナミックストレッチ×15種類）
Main
・Free jog×30min.
流し
・100ｍ×3
C-Down
