今週の月曜日から、いきなり本格的な冬季練習に入り無事１週目を終えることができました。
月曜日は少し長くなり、水曜日は意外と早く終わり、金曜日も意外と早く終わりました。
そして、今日の練習ですが天気が秋晴れだったので、急遽、練習内容を変更して砂場練習をやりました。
この練習は、今年度から取り入れ初の試みでした・・・
正直、思い描いていた内容を全て消化することはできませんでした。
しかし、大体の時間は把握できたので、もう少しシンプルにまとめてたくさんの種目をできるように修正を加えます。
１週間全体を通して、まだまだ修正を加える部分がたくさんあるので、これはテスト期間になったら考えます。
何はともあれ、この１週間で見えてなかった点が見えてきたので良かったと思います。
さて、短距離陣の話はこの辺にしといて、明日はいよいよ県高校駅伝本番です。
走る選手はもちろん、走らない選手も応援の選手も桑名高校陸上競技部の一員として、全力で試合へ挑んでもらいたいと思います！！
では、明日早いのでこの辺で・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
砂場練習
・テニスボールキャッチ×10
・10ｍもも上げ×５
・10m side Step×５ ２set
球集め×10回戦（penaltyあり）
ダッシュ
・10ｍ beach flag×10 ２set
・10m折り返しdash×５ １set
・10ｍ折り返しダッシュ×３ ＊チーム対抗戦、penaltyあり！！
補助運動
・Hurdle jump 10台×10 （低く設定）
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
Penalty
・100mおんぶ走×１
・手すり歩行（後ろ）２位が50m、３位が100m
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training ３種類×１set
自体重×３
スタビ基本姿勢 ４方向×15sec.+10sec.Rest
Dynamic stretch×15種類
Main training
・各自×20min.〜30min. Free Jog
中村
・4,000m（1'05〜1'00）
亜由、亜実、妃那
・3,000m（1'20〜1'15）
流し
・100m×２
C-Down
月曜日は少し長くなり、水曜日は意外と早く終わり、金曜日も意外と早く終わりました。
そして、今日の練習ですが天気が秋晴れだったので、急遽、練習内容を変更して砂場練習をやりました。
この練習は、今年度から取り入れ初の試みでした・・・
正直、思い描いていた内容を全て消化することはできませんでした。
しかし、大体の時間は把握できたので、もう少しシンプルにまとめてたくさんの種目をできるように修正を加えます。
１週間全体を通して、まだまだ修正を加える部分がたくさんあるので、これはテスト期間になったら考えます。
何はともあれ、この１週間で見えてなかった点が見えてきたので良かったと思います。
さて、短距離陣の話はこの辺にしといて、明日はいよいよ県高校駅伝本番です。
走る選手はもちろん、走らない選手も応援の選手も桑名高校陸上競技部の一員として、全力で試合へ挑んでもらいたいと思います！！
では、明日早いのでこの辺で・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
砂場練習
・テニスボールキャッチ×10
・10ｍもも上げ×５
・10m side Step×５ ２set
球集め×10回戦（penaltyあり）
ダッシュ
・10ｍ beach flag×10 ２set
・10m折り返しdash×５ １set
・10ｍ折り返しダッシュ×３ ＊チーム対抗戦、penaltyあり！！
補助運動
・Hurdle jump 10台×10 （低く設定）
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
Penalty
・100mおんぶ走×１
・手すり歩行（後ろ）２位が50m、３位が100m
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training ３種類×１set
自体重×３
スタビ基本姿勢 ４方向×15sec.+10sec.Rest
Dynamic stretch×15種類
Main training
・各自×20min.〜30min. Free Jog
中村
・4,000m（1'05〜1'00）
亜由、亜実、妃那
・3,000m（1'20〜1'15）
流し
・100m×２
C-Down
