Weight－Ｂ

本日は７限のため、16時30分から練習を開始しました。

冬になり陽が沈むのが早くなって、アップが終わると薄暗くなり寒さも増して大変な季節となりました・・・

しかし、冬季練習で技術的な要素を繰り返すことで、技術の定着が図れます。

さぼるも頑張って指導しますが、まずは生徒たちが自覚と目標を持って実践してくれないと始まりません。

これからどんどん寒くなりますが、寒い時期だからこそ布団から早く出て、朝練に顔を出す選手に育ってほしいと思います。

さて、明日も桑名高校は７限授業らしく、今日と同じ16時30分から始めます。

寒さに負けず、皆で声を出し合いながら厳しい練習を乗り越えよう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk×12 3set
・Snatch×12 3set
・片脚Squat×12 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後×20 3set
・左右×20 3set
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ×15種類
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100ｍ×5
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight
・squat×6　5set
・bench press×All out
・clean×6　5set
・Jerk×20 3set
補強
・shaft突き出し×20　3set
・plate側筋×20　3set
・plate腹筋×20　3set
補助運動
・Hurdle jump　5台×10（間にミニハードルあり）
快調走
・300m×１
C-Down