写真：頼もしいマネさんが帰ってきました。
今日は７限授業。
いつものようにweightを実施しました。
冬季練習のweightは、season中とは少し違います。
まずは筋肥大を目的にweightを行い、第２クールから瞬発系のweightに変換していきます。
今年は昨年、全く指導ができなかったので試行錯誤しながらさぼる独自の練習方法を見出していこうと思います。
皆さん、乞うご期待！！
＜ sprinter・hurdler・jumper ＞
W-up（５min.running）
PNF×7種類（各種×10回）
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
Power Max
・high-power×２set（負荷値＝体重×0.05）
C-Down
＜ middle/long distance・walk ＞
バランストレーニング
スタビ開閉
マットツイスト
補強
・２人組補強×５set
・dip×20 ３set
W-up（５min.running）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
mini hurdle drill
stride running×左右２本
Main training
外周 pace running
翔矢
・４周（１周：4'30＋２周：4'20＋３周：4'15＋４周：Free）
啓輔、耕太朗、啓悟、出島
・６周（１・２周：4'30＋３周：4'25＋４周：4'20＋５周：4'15＋６周：Free）
有理沙
・４周（１・２・３周：5'30＋４周：Free）
望月、増留、大谷、中川
・４周（１周：4'40＋２周：4'35＋３周：4'30＋４周：Free）
－ Walk －
涼太郎
・6,000mPW（5'45/km）
・400m流し×１
流し
・100m×３
Down jog
C-Down
今日は７限授業。
いつものようにweightを実施しました。
冬季練習のweightは、season中とは少し違います。
まずは筋肥大を目的にweightを行い、第２クールから瞬発系のweightに変換していきます。
今年は昨年、全く指導ができなかったので試行錯誤しながらさぼる独自の練習方法を見出していこうと思います。
皆さん、乞うご期待！！
＜ sprinter・hurdler・jumper ＞
W-up（５min.running）
PNF×7種類（各種×10回）
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
Power Max
・high-power×２set（負荷値＝体重×0.05）
C-Down
＜ middle/long distance・walk ＞
バランストレーニング
スタビ開閉
マットツイスト
補強
・２人組補強×５set
・dip×20 ３set
W-up（５min.running）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
mini hurdle drill
stride running×左右２本
Main training
外周 pace running
翔矢
・４周（１周：4'30＋２周：4'20＋３周：4'15＋４周：Free）
啓輔、耕太朗、啓悟、出島
・６周（１・２周：4'30＋３周：4'25＋４周：4'20＋５周：4'15＋６周：Free）
有理沙
・４周（１・２・３周：5'30＋４周：Free）
望月、増留、大谷、中川
・４周（１周：4'40＋２周：4'35＋３周：4'30＋４周：Free）
－ Walk －
涼太郎
・6,000mPW（5'45/km）
・400m流し×１
流し
・100m×３
Down jog
C-Down
