テスト発表前の冬季練習が、無事終了しました。
先週、砂場練習と入れ替えたので、今日は250m endlessの予定でしたが生憎の雨で直線でしか練習ができませんでした。
練習時は雨も上がり、タータンを使っての練習でした。
直線を使った練習で追い込めるのは、折り返し走しかありません・・・
雨が降っていれば、トレーニング場でPower Maxだったんですが、Power Maxより折り返し走の方が良いみたいな雰囲気でした。
なので、Power Maxの方が良かったと言わせてやろうと、色々考えましたが生徒たちの方が１枚上手でした。
それはなぜかというと・・・
最後の折り返し走は、70mを５本で良いと言いましたが全員が６本行っていました。
生徒たちの練習に対する意気込みが、最後の最後で伝わってきて非常に嬉しく感じました。
月曜日にはテスト発表があるので、これからは各自Freeという形になります。
テストが終了する12/2まで、しっかり勉学に励んで欲しいと思います！！
本当に今日は良く頑張りました。
この頑張りを、明日からは勉強に費やしましょう・・・
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×５ １set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右１set
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－Ｔ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
折り返し走
距離 interval
・100m×５ 90sec.
・100m×５ 60sec.
・100m、90m、80m、70m、60m×各１本 60sec.
・60m、70m、80m、90m、100m×各１本 60sec.
・70m×５（６） 45sec.
補強
・２人組腹筋×５set（回数はﾍﾟｱで決定！！）
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
先週、砂場練習と入れ替えたので、今日は250m endlessの予定でしたが生憎の雨で直線でしか練習ができませんでした。
練習時は雨も上がり、タータンを使っての練習でした。
直線を使った練習で追い込めるのは、折り返し走しかありません・・・
雨が降っていれば、トレーニング場でPower Maxだったんですが、Power Maxより折り返し走の方が良いみたいな雰囲気でした。
なので、Power Maxの方が良かったと言わせてやろうと、色々考えましたが生徒たちの方が１枚上手でした。
それはなぜかというと・・・
最後の折り返し走は、70mを５本で良いと言いましたが全員が６本行っていました。
生徒たちの練習に対する意気込みが、最後の最後で伝わってきて非常に嬉しく感じました。
月曜日にはテスト発表があるので、これからは各自Freeという形になります。
テストが終了する12/2まで、しっかり勉学に励んで欲しいと思います！！
本当に今日は良く頑張りました。
この頑張りを、明日からは勉強に費やしましょう・・・
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×５ １set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右１set
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－Ｔ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
折り返し走
距離 interval
・100m×５ 90sec.
・100m×５ 60sec.
・100m、90m、80m、70m、60m×各１本 60sec.
・60m、70m、80m、90m、100m×各１本 60sec.
・70m×５（６） 45sec.
補強
・２人組腹筋×５set（回数はﾍﾟｱで決定！！）
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
