金曜日。

金曜日の練習が終了しました。

早いもので冬季練習が始まって、あっという間に金曜日まで来ちゃいました・・・

日が経つのは、本当に早いものですね。笑

さて、練習ですが今日は追っかけ走をやりました。

シーズン中にも何回か取り入れてますが、この練習はシーズン関係なしに実施しています。

スピード・スピード持久力・スタミナ等、全てにおいて得られる練習だとさぼるは思っています。

さぁ～明日は土曜日、今週最後の走り込みです。

ただ走りこむだけじゃなく、楽しく生徒自らが進んで追い込める雰囲気作りに徹します。

ちなみに午前中は課外なので、１３時３０分から始めます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 1set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint　Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×4
Main練習
・150ｍ追っかけ走×2 2set
・150ｍ追っかけ走×1 1set
（14人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行×前後左右
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－Ｔ
流し
・100ｍ×2
Main
・1,000ｍ×1
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×10種類
C-Down