水曜日（階段・・・）

本日も昨日に引き続き、７限授業で６・７限は人権講和を聞きました。

この講和を聞いて、１月にまた各クラスで人権学習をする大事な講和です。

しかし、７限授業は正直困る・・・

ただでさえ、陽が沈むのが日に日に早くなっているのに、水曜日まで７限授業にされるとアップを完了したときには辺りは真っ暗です。

まっ暫くはこんな日々の中、冬季練習を頑張るしかないんでしょうね！！涙

さて、練習ですが今日は今季初の階段を実施しました。

２年生は昨年やっているので、ある程度予想はしてると思いますが、１年生は夏の鍛錬期でも実施してなかったので少し戸惑いがあったようです。

しかし、しんどい中にも楽しさがあり、それなりに形となって終了することができました。

まだまだ、技術的な向上はありませんが、これから練習していく中で定着させるよう心がけます。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
階段dash
Drill各種
・乗り込み×４（昇り）
・切り替え×４（左右各２本）◎１段に２歩
・乗り込み×４（降り）
・開脚歩行×２
・もも上げ×４　◎１段に１歩　
Main練習
・１段２歩dash×６（中腹～頂上）
・１段dash×６　１set（中腹～頂上）
・１段飛ばしdash×６　１set（中腹～頂上）
・段差Free dash×６　１set（中腹～頂上）
・頂上までdash×４　１set（下～頂上）
◎全てペアで競争!！
補強
・手押し車（片脚）×50ｍ 2set（左右各1set）
・おんぶ走×頂上まで 1set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
パワーポジション
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－F
Main training
－　中長距離　－
啓輔、翔矢、大嶋
・6,000ｍ（60sec.）
耕太朗、啓悟
・8,000ｍ（60sec.）
大谷、増留、中川、小林、望月
・5,000ｍ（64sec.）
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・6,000ｍPW（5'45/km）
流し
・中距離：150ｍ×２　２set
・長距離：150ｍ×３　１set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
・斜め懸垂×20　３set
C-Down