冬季練習２週目。

昨日は駅伝の応援でしたが、今日も短距離・障害・跳躍陣は普段通り練習をしました。

応援ぐらいなら疲れることもないでしょう・・・

また、１１月に冬季練習ができるはこの１週間だけなんです。

来週の月曜日からはテスト発表になり、これからは重要な試合はないのでしっかり勉強してもらわねばなりません。

なので、今日もがっつり練習をしました。

生憎の雨で、グランドを使用することができませんでしたが、エンドレスの代わりにパワーマックスをやりました。

生徒たちの予想だと５setぐらいかなぁ・・・と思っていたように感じましたが、そんなもんでは終わらないのがさぼるの練習です。

今日はパワーマックスを７set行かせました。笑

みんな体力的には問題なかったようですが、股が痛いとパワーマックスを終えてから叫んでいました。

少し時間がかかっていたのが今日の反省ですが、今後はそのようなことが無いように導入の部分を考えたいと思います。

では、今日の練習メニューです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（15分間走）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×５ １set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右１set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
・追っかけ×左右各１set
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
Main練習
Power max
・High power×７set（負荷値＝体重×0.045）
補強
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：５、Ｗ：３
C-Down