桑高名物

昨日はDanceをしてRefreshをしたので、今日はがっつり走りました。

うちの練習は、Main trainingまでに土台をしっかり作っておいてから走るので生徒は土台作りで疲れているのかも？？？

よって、Main trainingの時には疲れている生徒が数名いるかも！？

生徒自身に聞いてないので、はっきりとはかけませんがそうかもしれません。

また、さぼるが余裕あるときに聞いてみます。笑

さて、今日の走りのメニューは桑高名物の追っかけ走をやりました。

本数は２本２set。

さぼるの中では少ないかな・・・と感じましたが、無理はさせれないのでこれぐらいにしました！！

まだ明日も練習があるので、これぐらいが丁度良いのかもしれませんね。

明日は午前中課外があるので、午後からの練習になりますが明後日には県高校駅伝があります。

中長距離はやれるだけのことはやってきたと思うので、気負わず自信を持ってレースへ挑んで欲しいですね。

短距離陣も精一杯、応援をして選手の後押しをしてあげて欲しいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill ×1set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（50+30）×左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
壁もも下げ×左右各30回 2set
縄跳び
・一重跳び×50
・二重跳び×30
・片脚跳び×左右20
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも下げ×3set（50回以上）
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
ﾒﾃﾞｨｼﾝ補強
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-P
Jog×15min.
Main training
・1000m×1
流し
・100m×2
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
体操