金曜日・・・

今日で学校は修了しました。

練習自体は明日までありますけどね・・・笑

月曜以来、６限授業だったので寒い中でしたが早い時間に始めることができました。

練習内容は下記の通りでしたが、予定を全て熟すことができ終了予定が７限の時よりも早く終われました。

寒い日がこれからもずーっと続くので、できるだけ早く帰って身体を休めたいですね。

生徒もさぼるも・・・

さて、今日の練習はハードルをやらせました。

上手に熟せる生徒、熟せない生徒と様々でしたが全員走る度に少しずつですが上手く走れるようになったと思います。

特にインターバルは、最初はべたべた走っていましたが「インターバルを速く走る」と伝えたら徐々に走れるようになったと思います。

高さが低いので、恐怖心は無いと思いますがハードル走はそこがとても大切です。

今後のその部分を重点的にやれると最高なんですけどね・・・

学校は今日で終わりましたが、明日でテスト発表前の最後の練習になります。

良い形で終えて、テスト勉強に励んで欲しいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）× 5 2set
壁もも下げ×左右各30 2set
Hurdle Drill
・乗り込み×4（左右各2本）
・Hurdleまたぎ×4（左右各2本）
・横向きまたぎ×4（左右各2本）
・踵またぎ×4（左右各2本）
Main training
Hurdle running（スパイク使用）
・1歩跳び×10　（男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8　（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6　（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
＊スタート線から8歩 or 9歩
補助運動
・Hurdle open jump×8
・Hurdle arch×8
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-T
Main training
ペース走
小畑、長谷川、加藤
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)+50"(2000)
近藤
・62"(3000)+60"(3000)+58"(2000)
日世莉
・62″(2000)+60"(2000)+58"(2000)
結雅
・66″(2000)+64"(2000)+62"(2000)
さやか
・74"(4000)
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 5set
C-down