専門練習

天気は快晴、風が少しありましたが久しぶりの専門練習には持って来いの気候でした。

今日は課外もなく、朝から練習を開始することができ午後からゆっくり過ごせる日でした。

練習内容としては、全体でmini hurdle drillまで一緒に取り組み、そのあと１時間半の専門練習。

そして、最後は全体で250mの1本勝負。

怪我人は、どちらのチームが勝つか選び、負けた方を選んだ場合は走った生徒と一緒に罰ゲーム。

怪我人は、見事勝ちチームを選び罰ゲームを回避してました。

今日の練習で、１人脚を痛めてしまいましたが彼女にとっては負荷が大きかったのかな！？と。

しかし、その生徒はmini hurdle drillの動きが非常に良く、調子がかなり良さそうに見えました。

負荷が大きかったとい言うよりは、動きが良すぎて肉離れをしてしまったのかと感じています。

来週かは治療に専念して、またみんなと一緒に練習できるように治しましょう。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向へ動かす！！
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×４
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
60m×2
もも下げ10m（ゆっくり）×6
もも下げ10m（速く）×4
シザース
・左×1、右×1、左右×2
60m×6
90m×2
100m×4
100mバウンディング×2

城田
棒ストレッチ
肩ストレッチ
走り幅跳び　短助走
走り幅跳び　長助走

松本
シザース 左右前3本3セット
壁腿上げ 左右10回3セット
70mダッシュ 2本
マッハダッシュ 2本
Box jump
ハードル 5台4本2セット
ダッシュ4本

渡部
静的ストレッチ
ハードルドリル
ボックスジャンプ5台×左右3往復
ドリルF
またぎ
ラダー 〜 ダッシュ×2
150+100 1セット

八木
スクワット12×３
スクワット12×３付加あり
片足ランジ12×３付加あり
ハムスト左右10×5
バイクハイ1セット

中村
ダイナミックストレッチ
ドリル
幅跳び短助走

服部
ドリル
ハードルドリル
（50mバウンディング+流し50m）×3
（100m +100m）×3
（150m +150m）×2

田崎
ぶら下がり
６歩×5本
８歩×3本
ポールドリル
約1時間

郡
股関節ストレッチ
ドリル
シザース3本
ハードルジャンプ3台×5
50×4
100+100×2
補強
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）

補強（全体）
・200ｍおんぶ走×1
C-Down

＜　中長距離　＞
各自Free