Weight・・・

本日は７限授業、いつも通り16時半から練習を開始しました。

先週は面談週間があったので、早くから練習を開始することができましたが今週は平常授業です。

またいつもの流れに戻ってしまいました・・・

さて、練習ですが冬季練４週目に入り、陸上部員もこの週を乗り切れば身体を休めることができます。

しかし、身体を休める代わりに頭をフル稼働しなければなりません。

そう、来週の月曜日からテスト発表です。

我が校は、２週間前からテスト範囲を発表するので、先を見越してテスト勉強をすることはできます。

なので、できるだけ早く練習を終えて、家路に着くことを進めています。

勿論、生徒だけでは無くさぼるも寒い季節がやってきたので、いつまでも外に居るのはしんどいです。

さぼるも生徒もウィンウィンなので、毎回練習の最後には「詰めれるところは詰めてできるだけ早く帰ろう」と。

まだまだ浸透してないようですが、早く帰って勉強！！

高校生は勉強が本分ですからね・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Florida
補強－B（実施者は跳んで、補助者は足を上げておく）
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・片脚Squat
＊開始する順番は自由
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
設定走
・300ｍ×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill-F
Free jog×60min.
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操