今日は朝から課外があり、午後から練習を開始しました。
午前中は娘の通っている小学校の文化祭みたいな物を見に行き、一通り見たらお店へ向かい母親と雑談。
奥さんも下の坊主を幼稚園へ送ったら来る！！と言ってたのに、なかなか娘の小学校へ姿を現しません。
痺れを切らしたさぼるは、途中で帰宅・・・
その帰り際に、うちの奥さんとすれ違いました。
その時に来るのが遅かった理由などを聞いて、さぼるは帰宅、奥さんは小学校へ行きました。
少しゆっくり過ごし、午後からの練習に向けて部屋でリラックスをしてました！！
午後からは先にも述べたように、練習のため学校へ。
練習終了後は、いつも便乗している相棒が夜に飲み会があると言うことで一足先に松阪へ。
さぼるも練習終了後、電車で松阪へ。
ホテルに着いてすぐに夕飯、その後は部屋でゆっくりと過ごしました。
明日は松阪で、県高校駅伝です。
これを目標にやってきた中長距離は、今までやってきたことを披露するだけです。
自信を持って、持てる力を全て出し切り走り切って欲しいですね！！
短距離陣も、選手の背中を押せるようにしっかり応援したいと思います。
がんばれ、中長距離！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
ロイター板jump
両足×10 8set
もも下げ×20 3set
二重跳び×30
壁もも下げ×左右各30回
シザース
左×2 ・右×2 ・左右×3
バウンディング50m×2
フォーム走
50m+100m+100m+150m+150m
200m
250m
全力走
100m×2
250m
城田
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 長助走
中里
W-up
体操
ハムスト補強左右30×2
壁もも左右30×2セット
ドリルF
設置意識
縄跳び10meter早く刻む×3
トランポリンでお尻意識×2
シザーズ×2（左右50m+dash）
バタバタ切り替え×10
150m×3
200m×1フォーム意識
70m dash
スキップ→dash×1
ハードル open jump×5
アーチ×2
250ｍ
C-down
松本
壁もも上げ 左右20回2セット
ロイター板jump
ラダー 〜 ダッシュ×2
シザース×3 2set
7台ハードル（5.6台目無し）
プラスダッシュ
250m
渡部
なわとびJog×100m1往復
なわとび
一重跳び×50
二重跳び×30
ボクシング×30
片足跳び×左右10
もも下げ30×3
一重跳び×30
二重跳び×10
ボックスジャンプ
1+1×10
1+2×10
2+2×10
高ドリル
愛敬
ストレッチ
ジョグ
ハードルドリル
マーク走
ジグザグ×5、直線×5
スティック走
ツーステップ×6
ももあげ×4
ミニハードルドリル
階段ダッシュ+ジョグ 5set
ももあげ×4
(毎レストの後 ロイター板跳び)
八木
縄跳び
シャフト踏切動作2種10×3
ハードルくぐり
ハードルジャンプ
高ドリル
中村
ドリル
幅跳び短助走
服部
ジョグ
ドリル
バウンディング50m×3
流し
70m×3
100m +100m ×2
250m×1
田崎
ポールドリル
ぶら下がり8歩×5本
スイング8歩×20本
郡
棒スト
ドリル
縄跳び
シザース×3 3set
ラダー×2
50m×4
150m×2
補強
2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
脇締め腕立て × 10 ３set
C-Down
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
30min.
流し100m×３
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down
午前中は娘の通っている小学校の文化祭みたいな物を見に行き、一通り見たらお店へ向かい母親と雑談。
奥さんも下の坊主を幼稚園へ送ったら来る！！と言ってたのに、なかなか娘の小学校へ姿を現しません。
痺れを切らしたさぼるは、途中で帰宅・・・
その帰り際に、うちの奥さんとすれ違いました。
その時に来るのが遅かった理由などを聞いて、さぼるは帰宅、奥さんは小学校へ行きました。
少しゆっくり過ごし、午後からの練習に向けて部屋でリラックスをしてました！！
午後からは先にも述べたように、練習のため学校へ。
練習終了後は、いつも便乗している相棒が夜に飲み会があると言うことで一足先に松阪へ。
さぼるも練習終了後、電車で松阪へ。
ホテルに着いてすぐに夕飯、その後は部屋でゆっくりと過ごしました。
明日は松阪で、県高校駅伝です。
これを目標にやってきた中長距離は、今までやってきたことを披露するだけです。
自信を持って、持てる力を全て出し切り走り切って欲しいですね！！
短距離陣も、選手の背中を押せるようにしっかり応援したいと思います。
がんばれ、中長距離！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
ロイター板jump
両足×10 8set
もも下げ×20 3set
二重跳び×30
壁もも下げ×左右各30回
シザース
左×2 ・右×2 ・左右×3
バウンディング50m×2
フォーム走
50m+100m+100m+150m+150m
200m
250m
全力走
100m×2
250m
城田
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 長助走
中里
W-up
体操
ハムスト補強左右30×2
壁もも左右30×2セット
ドリルF
設置意識
縄跳び10meter早く刻む×3
トランポリンでお尻意識×2
シザーズ×2（左右50m+dash）
バタバタ切り替え×10
150m×3
200m×1フォーム意識
70m dash
スキップ→dash×1
ハードル open jump×5
アーチ×2
250ｍ
C-down
松本
壁もも上げ 左右20回2セット
ロイター板jump
ラダー 〜 ダッシュ×2
シザース×3 2set
7台ハードル（5.6台目無し）
プラスダッシュ
250m
渡部
なわとびJog×100m1往復
なわとび
一重跳び×50
二重跳び×30
ボクシング×30
片足跳び×左右10
もも下げ30×3
一重跳び×30
二重跳び×10
ボックスジャンプ
1+1×10
1+2×10
2+2×10
高ドリル
愛敬
ストレッチ
ジョグ
ハードルドリル
マーク走
ジグザグ×5、直線×5
スティック走
ツーステップ×6
ももあげ×4
ミニハードルドリル
階段ダッシュ+ジョグ 5set
ももあげ×4
(毎レストの後 ロイター板跳び)
八木
縄跳び
シャフト踏切動作2種10×3
ハードルくぐり
ハードルジャンプ
高ドリル
中村
ドリル
幅跳び短助走
服部
ジョグ
ドリル
バウンディング50m×3
流し
70m×3
100m +100m ×2
250m×1
田崎
ポールドリル
ぶら下がり8歩×5本
スイング8歩×20本
郡
棒スト
ドリル
縄跳び
シザース×3 3set
ラダー×2
50m×4
150m×2
補強
2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
脇締め腕立て × 10 ３set
C-Down
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
30min.
流し100m×３
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down
