今日を持ちまして、テスト発表前の練習は全て終了しました。
最後は専門練習をして、それぞれがしっかり目的を持って取り組んでいました。
特に専門練習前のMini Hurdle drill（等間隔）は、練習しているだけあって全員が少しずつですが上達しているように感じました。
それを終えてから、専門練習に入るのですが今日はきっちり１時間半と指定しました。
いつも最後の方になると、動きが良くなってきて延長してしまうことが多いのですが今日はさせませんでした。
最後に全員で250m全力走をやりたかったからです！！
２チームで競争することは、チームとしても非常に盛り上がるので最後はそれをしてチームの士気を高めました。
みんな充実した顔をして終えられたので、月曜日からは２学期の期末テストへ向けて自分たちで考え練習をしましょう。
それに伴って、さぼるの独り善がりもしばらく記載することを中断します。
次、ここに記載するのは１１月２９日（金）になると思います・・・
これを観て頂いている高校生や指導者の方々、１１月２９日（金）にまたこのブログでお会いしましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・身体ほぐし(ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり)
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向に動かす
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
シザース
・左×3、右×3、左右×5
50m dash×4
切り替え意識100m×2
切り替え意識50m×6
100m dash×2
150m dash×2
200m dash×2
村上
ミドルバイク45分 負荷100
回転数80を切らないように
逆上がり×5
懸垂×12
ボックス腕立て30
腹筋（相手の手をタッチ）×50
ボックス腕立て×30
メディシン投げ左右×15
ボックス腕立て×30
ダイナマックス腹筋×30
城田
ハードル4本4セット
松本
壁腿上げ 左右20回2セット
ロイター板jump
シザース 右 左 両方2セット
押すと切り替えの確認
左右10回2セット
ダッシュ 5本
ハードル中抜き 30分間
5本2セット セット休憩3分
ハードル5台 20分 6本
中里
w-up
ハムスト補強左右30×2
壁もも左右30×1セット
ドリルF
シザース50meter左右×1
ジタバタ10×2、20×1
150+100×1
150+50×1
200×1
もも下げ×1
渡部
動的ストレッチ
なわとび
一重跳び×50
二重跳び×30
ボクシング×30
片足跳び×左右10
もも下げ30×3
ドリルP
シザース左右×2
左右交互×2
ラダー〜ダッシュ×2
150+100×1
段差ホッピング
愛敬
ストレッチ 20min
ロイター板×10
ドリルP
ドリル走
シザース
100流し×2
50×10
八木
ミニハードルジャンプ二種8台×5
バイク45分
シャフト踏切動作二種×5
中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
ハードル4本×4セット
服部
動的ストレッチ
流し50m×3
(150m +100m)×3
(250m +50m)×1
(100m +100m)×1
田崎
ぶら下がり８歩×5本
スイング８歩×15本
逆上がり
郡
棒スト
股関節ストレッチ
ドリル
シザース3本
ラダー×2
150+100×2
100+100×3
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
補強
・腹筋、背筋、腕立て×5set
＊内容、回数は各自で考える
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
肘たて
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Florida
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Jog
Main training
1000m×3
流し
100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
最後は専門練習をして、それぞれがしっかり目的を持って取り組んでいました。
特に専門練習前のMini Hurdle drill（等間隔）は、練習しているだけあって全員が少しずつですが上達しているように感じました。
それを終えてから、専門練習に入るのですが今日はきっちり１時間半と指定しました。
いつも最後の方になると、動きが良くなってきて延長してしまうことが多いのですが今日はさせませんでした。
最後に全員で250m全力走をやりたかったからです！！
２チームで競争することは、チームとしても非常に盛り上がるので最後はそれをしてチームの士気を高めました。
みんな充実した顔をして終えられたので、月曜日からは２学期の期末テストへ向けて自分たちで考え練習をしましょう。
それに伴って、さぼるの独り善がりもしばらく記載することを中断します。
次、ここに記載するのは１１月２９日（金）になると思います・・・
これを観て頂いている高校生や指導者の方々、１１月２９日（金）にまたこのブログでお会いしましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・身体ほぐし(ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり)
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向に動かす
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
シザース
・左×3、右×3、左右×5
50m dash×4
切り替え意識100m×2
切り替え意識50m×6
100m dash×2
150m dash×2
200m dash×2
村上
ミドルバイク45分 負荷100
回転数80を切らないように
逆上がり×5
懸垂×12
ボックス腕立て30
腹筋（相手の手をタッチ）×50
ボックス腕立て×30
メディシン投げ左右×15
ボックス腕立て×30
ダイナマックス腹筋×30
城田
ハードル4本4セット
松本
壁腿上げ 左右20回2セット
ロイター板jump
シザース 右 左 両方2セット
押すと切り替えの確認
左右10回2セット
ダッシュ 5本
ハードル中抜き 30分間
5本2セット セット休憩3分
ハードル5台 20分 6本
中里
w-up
ハムスト補強左右30×2
壁もも左右30×1セット
ドリルF
シザース50meter左右×1
ジタバタ10×2、20×1
150+100×1
150+50×1
200×1
もも下げ×1
渡部
動的ストレッチ
なわとび
一重跳び×50
二重跳び×30
ボクシング×30
片足跳び×左右10
もも下げ30×3
ドリルP
シザース左右×2
左右交互×2
ラダー〜ダッシュ×2
150+100×1
段差ホッピング
愛敬
ストレッチ 20min
ロイター板×10
ドリルP
ドリル走
シザース
100流し×2
50×10
八木
ミニハードルジャンプ二種8台×5
バイク45分
シャフト踏切動作二種×5
中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
ハードル4本×4セット
服部
動的ストレッチ
流し50m×3
(150m +100m)×3
(250m +50m)×1
(100m +100m)×1
田崎
ぶら下がり８歩×5本
スイング８歩×15本
逆上がり
郡
棒スト
股関節ストレッチ
ドリル
シザース3本
ラダー×2
150+100×2
100+100×3
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
補強
・腹筋、背筋、腕立て×5set
＊内容、回数は各自で考える
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
肘たて
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Florida
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Jog
Main training
1000m×3
流し
100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
