火曜日・・・

本日はダイナマックス・トレーニングを行いました。

さすがにこちらが言わなくても、生徒たち自身で種目を理解できるようになりました。

よって、さぼるはペアーを組めない生徒の補助として一緒にやりました。

今回のダイナマックスは、前回ハムストとキックがset数が少なかったので３set⇨５setと増やしました。

ハムストとキックのset数を増やしても、さほど時間もかからずスムーズに終えました。

明日から所用で練習を観れませんが、うちの生徒たちなら観て無くても大丈夫だと思います。

逆にさぼるがいない方が、肩の力も抜けて良い練習ができるかも！？笑

今週を乗り切れば、土日月と盆休みに入ります。

あと３日、しっかり頑張りましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"（5000）+56"（5000）
加藤、岡田
・58"（3000）+56″（3000）
近藤
・70″（3000）
安齋
・72″（2000）+60″（2000）+58″（1000）
瑞希
・60″（2000）+58″（2000）+56″（2000）
日奈子
・72″（4000）
唯雅
・74″（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操