皆さんこんばんわ、さぼる不在２日目です。
今日は木曜日です。
先週と同様に全員、専門練習を中心に行いました。
北海道は台風から温帯低気圧に変わった影響で、大雨で大変でした・・・
さて、学校で練習している生徒ですが、１時間半という限られた時間の中で充実した練習ができたのでしょうか！？
北海道は雨模様でしたが、天気予報を見る限り桑名は相変わらずの猛暑。
まだまだ猛暑日が続きますが、集中力を切らさず練習できたでしょうか！？
どんな状況で練習をしていたか、全く解りませんが盆明けの練習で動きを見て確かめます。
明日で盆休み前の練習は最後、暑い日々が続きますが集中力を切らさず頑張って欲しいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set
（上へ跳ねることを意識）
・10ｍ もも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
専門練習（An hour and a half）
＊各自の専門練習内容は下記の通り。
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×16 3set
・懸垂逆上がりＭ：5 Ｗ：3
C-down
専門練習
水谷
片足立ち 左右×1分
片足立ち（バランスボード使用）左右×2分
Walk（踵の通る位置意識）×5往復
片足のりこみ 左右×3往復
早歩き（腕伸ばし）×3往復
早歩き（肘曲げ）×5往復
Walk（ON・OFF意識）×5往復
背筋（ビール箱,重り10㎏使用）1分 3set
10分jog×2set
大腰筋腹筋（ダイナマックス使用）×30 5set
逆上がり（高い鉄棒）×3
逆上がり（低い鉄棒）×10
チューブ（横歩き）×20 2set
ミドルパワー×4 1set
ハムスト筋トレ【レッグカール（重り4個）左右×10+Walk（ON・OFF意識）】5set
村上
棒ストレッチ
ドリルF
踏み台ジャンプ
スナッチ10メートル×2
壁もも下げ左右30×2
ミニハー×6 間隔5×2 5.5×2 6×2 6.5×2 7×2
100流し×2
スタンディング左右×4
スピードスキップ50メートル＋流し×6
李
体操 2人組ストレッチ
ドリルF キャッチ
壁もも30×5set
ミニハードルドリル
スタート補助
スタンディング左右2本
流し
SD
100
鈴木
棒高跳び
6歩3本×3セット
8歩3本×2セット
スイング
8歩3本×4セット
城田
体操
動的ストレッチ
肩ストレッチ
ドリル
バウンディング
流し
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び
愛敬
ストレッチ
ハードルドリル
ドリル(接地意識)30分
流し×2
補強30分
中里
250jog
体操、基本ドリル
タッピング
もも下げ×5
もも下げ速いver.×3
バウンディング右スタート×2
左スタート×1
シザース右×２、左×1
流し100アップシューズ×1
スパイク×1
流し100タータン×1
スタブロ×3
ワニ、カエル各30秒
このrest1分
C-Down
松本
体操
腸腰筋50回30回2セット
肩ストレッチ
ドリルＦ
壁腿上げ30回3セット
100m 3本
スタブロ3本
ハードルスタブロを使う6本
八木
ドリル
高ドリル
コーナー走×3
五歩ホップ
渡部
タッピング
腸腰筋50+ハムスト30 ×3
動的ストレッチ
ドリルF(キャッチ+流しまで)
スパイクはいて快調走100×1
スタブロ
20×5
40×4
60×3
80×2
100×1
中村
棒ストレッチ
体操
ダイナミックストレッチ
流し×2
100メートル×1
スタブロ
幅跳び短助走
服部
ドリル
動的ストレッチ
流し100×2
150×2
体幹1分×5種目
静的ストレッチ
舘
アップ
流し
幅
・短助走×5
・中助走×5
・全助走×3
田崎
ダイナミックストレッチ
もも上げ系ドリル
流し2本
メイン
ぶら下がり6歩×3本×4セット
ぶら下がり8歩×3本×1セット
大和
棒ストレッチ
体操
流し×2
50m×2
スタブロ
郡
体操
棒ストレッチ
アップ
50流し×3
スタブロ40×4
150×2
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
今日は木曜日です。
先週と同様に全員、専門練習を中心に行いました。
北海道は台風から温帯低気圧に変わった影響で、大雨で大変でした・・・
さて、学校で練習している生徒ですが、１時間半という限られた時間の中で充実した練習ができたのでしょうか！？
北海道は雨模様でしたが、天気予報を見る限り桑名は相変わらずの猛暑。
まだまだ猛暑日が続きますが、集中力を切らさず練習できたでしょうか！？
どんな状況で練習をしていたか、全く解りませんが盆明けの練習で動きを見て確かめます。
明日で盆休み前の練習は最後、暑い日々が続きますが集中力を切らさず頑張って欲しいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set
（上へ跳ねることを意識）
・10ｍ もも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
専門練習（An hour and a half）
＊各自の専門練習内容は下記の通り。
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×16 3set
・懸垂逆上がりＭ：5 Ｗ：3
C-down
専門練習
水谷
片足立ち 左右×1分
片足立ち（バランスボード使用）左右×2分
Walk（踵の通る位置意識）×5往復
片足のりこみ 左右×3往復
早歩き（腕伸ばし）×3往復
早歩き（肘曲げ）×5往復
Walk（ON・OFF意識）×5往復
背筋（ビール箱,重り10㎏使用）1分 3set
10分jog×2set
大腰筋腹筋（ダイナマックス使用）×30 5set
逆上がり（高い鉄棒）×3
逆上がり（低い鉄棒）×10
チューブ（横歩き）×20 2set
ミドルパワー×4 1set
ハムスト筋トレ【レッグカール（重り4個）左右×10+Walk（ON・OFF意識）】5set
村上
棒ストレッチ
ドリルF
踏み台ジャンプ
スナッチ10メートル×2
壁もも下げ左右30×2
ミニハー×6 間隔5×2 5.5×2 6×2 6.5×2 7×2
100流し×2
スタンディング左右×4
スピードスキップ50メートル＋流し×6
李
体操 2人組ストレッチ
ドリルF キャッチ
壁もも30×5set
ミニハードルドリル
スタート補助
スタンディング左右2本
流し
SD
100
鈴木
棒高跳び
6歩3本×3セット
8歩3本×2セット
スイング
8歩3本×4セット
城田
体操
動的ストレッチ
肩ストレッチ
ドリル
バウンディング
流し
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び
愛敬
ストレッチ
ハードルドリル
ドリル(接地意識)30分
流し×2
補強30分
中里
250jog
体操、基本ドリル
タッピング
もも下げ×5
もも下げ速いver.×3
バウンディング右スタート×2
左スタート×1
シザース右×２、左×1
流し100アップシューズ×1
スパイク×1
流し100タータン×1
スタブロ×3
ワニ、カエル各30秒
このrest1分
C-Down
松本
体操
腸腰筋50回30回2セット
肩ストレッチ
ドリルＦ
壁腿上げ30回3セット
100m 3本
スタブロ3本
ハードルスタブロを使う6本
八木
ドリル
高ドリル
コーナー走×3
五歩ホップ
渡部
タッピング
腸腰筋50+ハムスト30 ×3
動的ストレッチ
ドリルF(キャッチ+流しまで)
スパイクはいて快調走100×1
スタブロ
20×5
40×4
60×3
80×2
100×1
中村
棒ストレッチ
体操
ダイナミックストレッチ
流し×2
100メートル×1
スタブロ
幅跳び短助走
服部
ドリル
動的ストレッチ
流し100×2
150×2
体幹1分×5種目
静的ストレッチ
舘
アップ
流し
幅
・短助走×5
・中助走×5
・全助走×3
田崎
ダイナミックストレッチ
もも上げ系ドリル
流し2本
メイン
ぶら下がり6歩×3本×4セット
ぶら下がり8歩×3本×1セット
大和
棒ストレッチ
体操
流し×2
50m×2
スタブロ
郡
体操
棒ストレッチ
アップ
50流し×3
スタブロ40×4
150×2
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
