試合準備期

今日から９月、早いですね・・・

気持ちも新たに、県新人大会へ向けて準備を進めていきます。

どうでもいい話ですが、９月なのにこの気候は何なんでしょう！？

生徒たちはありがたいかもしれませんが、寒がりのさぼるには非常に堪えます・・・

練習中、寒くて・・・寒くて・・・

明日からは、長袖・長ズボンにしたいと思います！！笑

さて、練習ですが朝から降り続く雨の影響で、外での練習は避けました。

その分、トレーニング場でがっつりPower maxをしました。

５setいきたかったんですが、時間の関係上、男子は４set・女子は５setでした。

しかし、男女とも良い練習ができたと自負しております。

明日は７限、まだ夏休みボケが直ってませんがしっかり授業します。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（Baton Jog×５分）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５（３足長）
プライオメトリックス
Box Jump
男子
・１＋２×10
・１＋３×10
・２＋２×７
・２＋３×５
女子
・１＋１×10
・１＋２×10
・２＋１×７
・２＋２×５
Main練習
Power max
・high－powered
①負荷：0.045
②負荷：0.05
③負荷：0.055
④負荷：0.06
⑤負荷：0.065（女子のみ）
休憩×７分
補強
・腹筋×５set（種目・回数はみんなで設定）
・脇絞め腕立て×15（女子は７回）
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・80分Jog
・流し　100ｍ×５
補強
・ローラー腹筋×15　４set
女子
・60分Jog
・坂dash　150ｍ×４
各自補強
C-Down

－Walk－
Upは長距離と一緒
Main練習
男子
・60分校内ストローリング
・流し×500ｍ
・stretch
女子
・60分ロードストローリング
・流し×800ｍ
筋トレ
C-Down