疲れた・・・

３連休もあっという間に終わり、今週がまた始まりました。

３連休はありがたかったんですが、連休明け早々に７限授業はきついですね・・・

いつもの休み明けより、疲れた感じがしました。

しかも、今週の金曜日には体育祭があるため、今日から各クラスとも体育祭で行うダンスの練習が始まりました。

何気にさぼるも毎年楽しみにしているので、練習の際には生徒と一緒に一生懸命ダンスを覚えました。

７限授業に疲れたというより、ダンスで疲れた感じです！！笑

さて、練習ですがいつものようにウエイトを行いました。

外部から卒業生が２人、前任校で関わった卒業生３人が来てくれました。

いつも以上にトレーニング場は、活気が溢れていたいたように感じます。

学生が練習に来てくれることは、うちの生徒にとってとても刺激になります。

ありがたいことです。

これからもどんどん練習に来て、刺激を与えてほしいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（Medicine ball投げ　Jog×３往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１（負荷値：体重×0.05）
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・Interval　400ｍ×５　２set
＊休憩×10、Recovery×200ｍJog
補強
女子
・6000ｍペース走
・坂　150ｍ×４
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
体操
スタビ
Main練習
男子
・校内ストローリング×30分
・interval　1000ｍ×２（Recovery×２分）
・3000ｍペース走
補強
女子
・60分エアロバイク
補強
C-Down