Weight

夏休み明け、最初の７限授業が終了しました。

正直、長くてしんどい・・・

でも、これが桑名高校です。

早く慣れて、夏休み前のリズムに戻さないとダメですね。

さて、今日は７限授業ということでウエイトをしました。

夏休み中は、基本的な動きを中心にやりましたが、県新人へ向けてシーズン中の内容に戻しました。

各自、しっかりと取り組めたと思います。

明日も７限授業のようですが、愚痴を言わずさぼるも頑張ります。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprint・Jumper・Hurdler－
W-up（Medicine ball投げJog×３往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×１
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・12000ｍペース走（1000ｍ　４分ペース）
・150ｍ×４
補強
女子
＊麻衣子
・10000ｍペース走
・坂dash　150ｍ×４
＊菜月
・8000ｍペース走
・150ｍ×４
補強
C-Down

－Walk－
Upは長距離と一緒
Main練習
・30分　校内ストローリング
・interval　1000ｍ×３
・stretch
補強
C-Down