７限授業。

今日も昨日に引き続き、良い天気に恵まれました。

しかし、朝晩は肌寒く感じ秋の陽気を感じます。

今日と明日は７限授業です。

開始時間が遅くなりますが、天気も良さそうなんで何ら支障はありません。

ただ、文化祭前で何かと慌ただしい日々は続きます。

さて、練習ですが予定通り、ウエイトを行いました。

外は涼しいのですが、トレーニング場は風通りが良くなく少し蒸し暑さを感じました！！

各グループともウエイトに取り組む際に、お互いのフォームを見合いとても良い雰囲気で練習をしてました。

ウエイトに限らず、普段の練習でもそういう雰囲気になることを望みます。

先にも述べましたが、明日も７限授業ですが県新人へ向けて、着々と準備を進めるだけです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（Medicine ball投げJog　100ｍ×２往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
・仰向け×15　３set
・うつ伏せ×15　３set
－体幹組－
体幹トレーニング
補強（共通）
スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１set（負荷値：体重×0.05）
C-Down

－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・Interval（300ｍ×５　２set、休憩×10分）
補強
女子
・8000ｍペース走
・坂　150ｍ×４
補強
C-Down

－Walk－
W-upは長距離と一緒
Main練習
男子
・15分　校内ストローリング
・坂　200ｍ×10往復（Walk）
・流し　1000ｍ×１
補強
・８種目×20　２set（トレーニング場）
Power max
・middle－powered×１set
女子
・10kmペースWalk
・流し　800ｍ×１
補強
C-Down

あまりにもお月さんが綺麗だったので、載せてみました！！笑