快晴。

昨日に引き続き、良い天気に恵まれました。

ただ、朝晩はかなり寒くなってきたので、風邪には充分気を付けないとダメですね。

練習を開始して、補強をする頃には肌寒くてたまりません・・・

皆さん、体調管理には細心の注意を払いましょう。

さて、練習ですが今日は長い距離で追い込みました。

と言っても、先週ほど追い込んでないような感じがしました。（練習内容的には・・・）

さぼるが言ってるだけで、生徒たちからしたら追い込み練習だったかもしれません。笑

明日は抜き日、朝から体育祭のライン引きがあるので、長い１日になりそうです。

練習は短時間で終わり、明後日金曜日の体育祭に備えます！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（マイルバトンJog×２周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ラダートレーニング×15種類
前後開脚Jump＋バウンディング×４
バトン流し×３
S,D
・20ｍ×１
・40ｍ×１
・60ｍ×１
・80ｍ×１
Main練習
・150ｍ追っかけ走
＊１set目：19人編成で３本
＊２set目：９人編成で２本
補強
・抵抗腹筋×３種類
・脇絞め腕立て×15（女子は10回）３set
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・12000ｍペース走（1000ｍ　３分５２）
・流し
補強
女子
・4000ｍペース
・200ｍ×３　２set
プラスα　300ｍ×１
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・30分校内ストローリング
・15分トラックストローリング
・500ｍ×３（Recovery×１分半）
補強＆stretch
女子
・バイク×60分
補強
C-Down