ペース走

・私のフルマラソンのベスト記録は３時間５７分。ペースにするとキロ５分３７秒。
　念願のサブフォーを達成してから早３ヶ月。無謀にも次の荒川マラソンでは３時間半を目標にトレーニングしてきた。（トレーニングとは又大げさ？）
　３時間半をペースにするとキロ４分５８秒。（今計算し直すまではキロ５分だと思ってた・・・。）ということで遅ればせながらも最近キロ５分を基本としてペース走に取り組み始めました。
　例えば、昨日の土曜の福祉村練習。午前６時半アップスタート。１．８３㎞周回コースを１周目キロ６分、２周目キロ５分２０秒ほどでアップ。体を温めたところでアップウェアーを脱いでペース走に突入。ペース走の１周目はキロ４分５０秒。だいたいこのペースで推移する。７時半頃、走友鈴智さんと合流。昔から鈴智さんと走るとペースが上がってしまう。「キロ５分ペース」を意識するもやはり上がってしまう。ペース走は３周１セットを４セット都合１２周。４セット目は最後という意識もありだんだんペースが上がってしまう。本当にペースを維持することの難しさを実感している。最後の半周は意識してダッシュ。キロ４分切っていたのではないかな？そんなわけで最後の１周は８分を切っていたよう。それはそれで「すごいなぁ！」と自分でも思うが（２５㎞ほど走って最後キロ４分を切るなんて１年前はできなかったから）今回のテーマはキロ５分の維持。まだまだ甘い。

・午後は２時４０分から息子の福祉村テニス教室。１時間２０分程の待ち時間があるのでペース走のリベンジ。やはり２周アップの後ペース走を開始。朝練の時、うめさんから「意識しなくても設定ペースで走れるように練習しましょう。」とアドバイスしていただいたのでキロ５分を確実に維持できるように１００㍍３０秒を確認しながら走る。１００㍍につき１秒前後の誤差で走れるようになってきた。３周ぐらいするとほぼぴったり。キロ５分で１８００㍍で９分ちょうど。残りを走りきり１周で９分１０秒。（これから計算すると１周は１．８３㎞だね。）
　アップも含め７周してフィニッシュ。息子の迎えに間に合った。

　本日の走行距離　３９㎞　　　　月間走行距離　２０４㎞