福祉村雨練（6月11日）

　前日から、土曜は雨の予報。雨でも走ろうとは思っていたがどうやらかなり激しい雨になりそう。モティべーションもあまり上がらず夜更かし。就寝は午前1時頃、起床は6時。（5時間睡眠）
　起床後軽くお茶漬けの朝食を採り、洗濯物干し。お風呂場につるして出発の準備をしていると予定よりやや遅くなってしまった。7時30分を過ぎてログハウスに着くと「モコさん」だけが来ていた。モコさんは、捻挫からの回復局面でお悩みのようですが、雨でも来てくれてうれしかったです。
　トイレ＆給水購入している間に、駄馬さんとたまちゃん少ししてマエゾーさん。本日は5人での雨練となりました。
　アップをする頃には小雨だったけれど、インターバルを始める頃にはほとんど止んでいました。走り始めると湿度が高いからかとても暑く感じました。
　１０００ｍ×７本はきつかったです。今日は、体調も良くないのに、
「3分50秒を7本揃えよう」
　と分不相応の目標を立てる。
　私は初めとばしすぎて後半失速。でも、なんとか7本完走しました。
①3分47秒②3分45秒③3分49秒④3分57秒⑤4分9秒⑥4分24秒⑦3分54秒
　明らかに実力不足。
　たまちゃんはサロマ100㎞のトレーニングのためその後10周してから走って帰宅するという。10周おつきあいする気力はなかったので、ダウンがてらたまちゃんと5周ジョグ。

　ジョグしている最中に新しい企画（？）というか練習メニューについてのアイデアがいくつか提案されました。
　１０００ｍインターバル7本で始めたスピード練習ですが、スピードになれていないと故障につながるという考えから導入期は7本にして設定タイムを落としていました。スピードにも慣れてきたところで、
①１０００ｍ×5本にして設定タイムを上げる。
②１０００ｍタイムトライアルズ
③１５００ｍ×3本
④５００ｍ×10本　などなど。
　１０００ｍインターバルだけではマンネリ化をしてしまうので色々な刺激を入れていきたいと思います。
　来週は②の１０００ｍタイムトライアルズを行ないます。本当のトレーニング名は「レペテーション」でしょうか？インターバルではなく１０００ｍ全力走を3本。インターバルトレーニングでは6分ごとのスタートですがスタート間隔を延ばしてある程度回復させてからの全力走を予定しています。3本の後走り足りないメンバーの方は更に自主トレをして下さいね。

　本日の走行距離は、
アップとダウンで6周（10．5㎞）インターバルとつなぎジョグで7．5㎞　計約18㎞