今日は自宅で
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
のみやっておきました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
動画でブリッジの姿勢を確認したところ、だいぶマシにはなってきましたがまだまだでした。
特に腕から肩の部分が上がり切っておらず残念な感じですが、まだ筋力も柔軟性足りないようです。
きれいなアーチを目指して少しずつやっていこうと思います。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・300m×2（ランニングシューズ） 46"5-46"6
・クールダウン
でした。
40分しか無かったので思いっきり詰め込みましたが、走れて良かったです。
300mは100m15"5ペースをほぼ守れて良かったです。
ストレッチポールとペットボトルウォークのイメージを持つと良い姿勢を保って走れますね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・カエル倒立 10秒×2
・壁倒立 15秒-20秒-20秒
でした。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
（公園）
・懸垂 （順手×8+逆手×8）×2
でした。
上半身の疲労があり、懸垂は3セット目ができませんでした。。。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・アブローラー（膝コロ） 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。
三連休は妻の実家に来ています。
近くの公園と坂で練習をしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、ワンツースキップ
・坂ダッシュ 80m×5
・クールダウン
でした。
適度な傾斜の坂があってよい刺激を入れられました。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、ワンツースキップ、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ） 12"6（やや追い風）
・200m×2（ランニングシューズ） 26"5（やや追い風）-28"8（やや追い風）
・クールダウン
でした。
今日は晴れて気温も高かったのでスピードを出してみました。
先日思いついた股関節の動きを意識してみたところ、
100mは腰がスーッと前に押されていくようなイメージでタイムもまずまずでした。
接骨院で教わった股関節エクササイズの意図がようやく分かってきたのかも知れません。
200mは1本目でかなり疲れてしまいましたが、2本目も何とか走り切りました。
良い練習ができたと思います。
帰りは両脚の全ての筋肉がつりそうで大変でしたが（汗）
それでは。