呼吸に集中すると“瞑想”に

沖縄復帰45年、島岡美延です。
以前、旅行した際、梅雨空ながら、米軍施設の広い芝生が目にしみました。
関東はバラの美しい季節ですね。
今月の姿勢テーマ『肩の力を抜いて、自分の呼吸に集中してみる』を実践していますか？
最近、健康法の一つとして注目されている「マインドフルネス」。
瞑想して、今、自分に起こっていることをそのまま認識する…。
そうすることで“心が整ってくる感覚、ストレスからの解放”になるようです。
瞑想というと、静かな部屋に座って、自己の内面に集中…、のイメージ。
どうやって雑念を振り払うのか、そんな境地になれない、という場合、わかりやすいのが“呼吸に集中すること”。
「今、鼻から息を吸っている、今度は、鼻から息を吐いている、吐いている…」
吸うときの倍の時間をかけて、息を吐く、それをただ、実況中継するごとく、自分の呼吸に集中します。
これなら、電車の中でも、仕事の合間でも、どこでも“ちょっとした瞑想”状態に。
深い呼吸で心の健康を取り戻しませんか。