姿勢を整えるエクササイズ

傘が手放せない一日、島岡美延です。
今月の姿勢テーマ「痛みは姿勢で克服する」を実践していますか？
パソコン、携帯、テレビ・・・、無理な姿勢を続ける日常が、身体の痛みにつながっています。
先日、スポーツクラブの「姿勢エクササイズ」に参加してみました。
ポイントは、骨盤と肩甲骨。
まず座った状態（正座かあぐら）で、腰骨に手をそえながら背中を後ろに倒し、あごを引きます。少し丸まるように「骨盤を後ろに」傾けます。
そこから身体を起こしてきたとき、自然と正しい位置に骨盤が収まっている状態に。
立った場合も同じ。後ろに倒した骨盤を戻し、顔を起こして立つと、無理なく美しい姿勢になります。
次に、肩甲骨まわりを整えましょう。
広げた両手を身体の前で合わせる、後ろに寄せるように大きく開く、を繰り返します。
次に手のひらを上に向け、両脇をしめます。ひじは身体につけたまま、手を身体の前から横へ、を繰り返す・・・、けっこうキツイです。
猫背がちの上半身が「胸が開いてすっきりした」印象になります。