卓球女子団体とシンクロデュエットで銅

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　1セット目は8回出来そうだったのに7回で止めてしまいましたが以降は8回やったので次回は8回4セットをクリア出来そうです。

■TECA 1ハンド･サイドレイズ
　プレートを一枚増やして6回4セット。重さはリアデルトに追いつきました。

■アップライト･ロー
　5kg重くして5回6セット。目一杯あおりを使っても十分上げきることが出来ませんが、最終セットは少し感触が変わったので次回に期待しています。

■バーベル･フロントレイズ
　45kgで8回4セット。

■バーベル･シュラッグ
■パラレルバー･レッグレイズ

　都心は猛暑日になりませんでしたが、練馬の最高気温は35.8度。夕方以降雨になるかもしれないという予報でしたが、これまでのところ晴天が続いています。

　卓球男子団体とバドミントン女子ダブルスが決勝に進出したので日本のメダルは31に。

卓球男子団体で初のメダル確定

　今日は脚のトレーニング。

■レッグ･プレス
　370kgで8回6セット。膝の靭帯の痛みは消えませんが、やっていて痛くなることもありません。

■マシン･ハック･スクワット
　80kgで10回4セット。ボトムまではしゃがみませんが、出来るだけ深くしゃがむようにしています。

■レッグ･エクステンション

■シーティド･レッグ･カール
　元も重さに戻して6回4セット。これも膝の痛みはあまり感じませんでした。

■Strive アブドミナル･クランチ

■アングルド･シーティド･カーフ
　プレートを一枚増やして12回4セット。

　台風7号の影響で午後から雨が降ったり止んだり。行きがけはまだ青空がのぞいていましたが、ジムを出た途端降ってきて、またすぐに止みました。

錦織圭が銅メダル。ボルトが100mで五輪三連覇。

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン･インクライン･ベンチプレス
　90.5kgで5セット目が5回になってしまいましたが6セット目は6回。

■TECA チェスト･プレス
　インクラインベンチでは肩の痛みがなかったのにチェストプレスでは左肩が痛くなり徐々に回数が減りました。

■ペックフライ
　肩の痛みが気になりながらもなんとか回数は減らさずに。

■ケーブル･クロスオーバー
　ディップスはやりたくないと思っていたら、ケーブルが空いていたのでクロスオーバーが出来ました。

■Nautilus プルオーバー
■レッグリフト･クランチ
■サイド･シットアップ

　女子マラソンでメダルも入賞もなりませんでしたがレース後の福士の 「ここまでの過程も、レースも厳しかったけど、オリンピックのマラソンは出るもんだね。苦しいけど楽しいよ」という言葉が印象的でした。

柔道でオリンピック最多の12のメダル

　今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス･エクステンション
　少々ズルはしながらも二回続けて8回6セット出来たので、次回は重くしてみようと思います。ズルの程度も軽くはなっています。筋トレではチーティングというテクニックがありますが、この種目でやっているのはチーティングではなく、明らかなズルです。

■2ハンド･トライセプス･プレスダウン
　5回4セット。

■ケーブル･フレンチプレス
　6回4セットは安定していましたが、7回は出来ず。

■Strive アームカール
　重さ、回数は変わりませんが、若干余裕が出て来た感じ。

■ハイプーリー･カール

■FLEX インクライン･カール
　プレートを一枚増やしましたが、重くなったのかどうかわからない。FLEXは他のマシンでもそうなので構造がよくわかりません。

　帰りに家の近所で時々見かける白黒猫さんと思われる猫が空地の防草シートで悠々と寝ていました。暑くはないのかな？

　オリンピックも後半戦。日本は24個のメダルを獲得し目標の30個に近づいていますが、柔道は終わり水泳も残る種目はわずか。アーチェリーや競歩などメダルの期待もあった種目で逃しているので厳しいかもしれません。

23区内最南端の店舗に遠征

　今日は普段の店舗が休みなのでトレーニングをやらないつもりでしたが、盆休みで電車も混んでいないので、この機会に行ったことのない都内の大型店舗に遠征することにしました。

　迷ったのは東か南か。時間的には同じなので、都内最大級の最南端の店舗にしました。

　火曜の胸のトレーニングで肩が痛かったので迷いましたが肩を軽めに。今日は本格的なトレーニングというより見学半分のつもりだったので、面白いマシンがあればなんでも試してみるつもりでした。

■FLEX リアデルト
　シートの背もたれが高いのでリアデルトをやるとちょっと邪魔でした。

■Icarian 1ハンド･サイドレイズ

■Icarian ショルダー･プレス
　シートが後ろに傾いていてインクライン･プレスに似ている感じ。

■シットアップ
■ハンマー･ストレングス･スタンディング･シュラッグ

　広いだけあって、パワーラックはたくさんあるし、ベンチプレスのベンチも他より多い。デッドリフトのプラットフォームも複数。マシンも充実していましたが、古いマシンが多い普段の店舗よりさらに古い物が多い感じ。
　
　初めて見たのはNautilusのインクライン･フライのマシン。やってみましたが、効かせられるか微妙。

　人も多いので広くてもゆとりがある感じはありませんでした。それと窓のない構造は閉塞感があって苦手。

　普段の店舗ではボディビルの男子のトップ選手を見かけたことがありませんが、今日は日本選手権のファイナリストが脚のトレーニングをしていました。さすがにデカイ。

　抑えめのトレーニングでしたが、良い経験にはなりました。

羽根田卓也、カヌーの日本選手で史上初のメダル

　今日は背中のトレーニング。

■インクライン･レバー･ロー
　前回は80kg7回をクリアしたと思い込んで8回やろうとして記録が伸びましたが、今日は6回でもいいや、という気持ちで始めて6回3セット。余裕は全くなかったものの少しでも前回の記録に近づこうと7回(マイナス評価)、7回、6回。結果はほぼ前回並でしたが、根性が足りなかった分、不満が残りました。

■バック･エクステンション
■Strive 1ハンド･ラットプル

■Strive シーティド･ロー
　ロー･プーリーが空いておらずラットプルとシーティドローが先になりましたが、その分余力があったようで、10ポンド重くしたシーティドローはしっかり引けたと思います。

■ロー･プーリー

■Strive アブドミナル･クランチ
　今日一番良かったのは腹筋。前回に比べて遥かに楽で、重さを間違えたかと確認したほどでした。

　最高気温は34度。昨日に比べればずっと楽でした。

体操男子団体が大差をつけて金メダル

　今週はジムの夏期休業で昨日は都内の全店舗が閉館。木曜、金曜は普段の店舗もオシャレなビル内の店舗が休館なので、トレーニングは今日、明日と土曜の三日間の予定です。
　脚は休めるために外し、今日は胸を。明日は背中をやって土曜は肩と腕をやることにしています。

■スミスマシン･ベンチプレス
　95.5kgで7回5セット、8回1セット。平行法は五月以降不調で四月に出した8回4セットにも届きません。途中から肩が痛くなり7回がやっとでした。

■デクライン･ベンチプレス
　90kgで5回4セット、うち1セットは4回半くらい。

■ペック･フライ
■Nautilus プルオーバー
　この二種目は回数を落とさずにすみました。

■パラレルバー･レッグレイズ
■ツイスティング･レッグリフト･クランチ
　プルオーバーの後でディップスをやりかけましたが肩が痛くて断念。この調子だと土曜は肩を止めて腕だけにするかもしれません。

　最高気温は37.7度。ジムに向かって家を出た頃に記録しました。今年これまでの暑さとレベルが違う強烈な暑さでした。

リオ五輪開幕

　今日は腕のトレーニング。

■ナローグリップ･ベンチプレス
　83kgで5回3セット、6回3セット。前回の6回1セットより増えました。

■Strive トライセプス･エクステンション

■ケーブル･フレンチプレス
　7回3セットの後5回1セット。3セット目の後右肘が痛くなり回数が減りました。

■Strive アームカール
■FLEX インクライン･カール

■ハイ･プーリー･カール
　久しぶりにやりましたが、二頭に力が掛かっているのか疑問。角度は色々試してみましたが。

　リオ五輪が開幕。開会式の中継はテレビでちらちら見ていましたが、ブロードウェイ･ミュージカルのような演出にも段々飽きてきました。それにとにかく長すぎると思います。

リオ五輪開会式に先立つ男子サッカー初戦は黒星

　今日は背中のトレーニング。

■ダンベル･ワンハンド･ロー
■ロー･プーリー

■Strive シーティド･ロー
　1回増やして8回4セット。

■Strive 1ハンド･ラットプル
　これも1回増やして7回3セットやりましたが、しっかり引けません。

■バック･エクステンション
■サイド･シットアップ
■レッグリフト･クランチ

　最高気温は都心で33.4度、練馬で35度。福岡や久留米のように猛暑日が一週間以上続いているのに比べればましですが、暑い日が続きます。

　帰りに民家の前で飼い主に撫でて貰っているサビ猫さんがいましたが、お腹が大きくて歩くのも辛そうでした。

第３次安倍第２次改造内閣

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　8回4セット達成出来るかと思いましたが、8回2セット、7回2セットでした。

■TECA サイドレイズ
　無理な体勢にならず8回4セット。これでやっとリアデルトの重さに追いつきます。今はワンハンドなので単純に比較は出来ませんが。

■サイド･シットアップ

■アップライト･ロー
　65kgで8回6セット。上げ方が不安定なので次回重くするか迷うところ。

■バーベル･フロントレイズ
■バーベル･シュラッグ

　今日も電車で行きましたが、都内の天気はここ数日で最も安定していて雨の気配もなし。帰りに駅からの裏道で、以前餌をくれていたアパートの住人がいなくなってから猫を見かけなくなった場所で白黒猫さんが寛いでいました。餌用の容器らしいものがあったので、また貰えるようになったのかもしれません。その先の猫だまりでは茶白さんがいましたが額が傷ついていて痛々しい感じでした。