四分の三

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニングです。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
今日はMAXの２セットを2.5kg増、最後の１セット
だけ元のMAXでやりました。回数はまずまずです。

＊スミスマシン・アップライト・ローイング
前回と同じウエイトで３セットやりました。十分
に上がったと思います。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
前回よりちょっと回数が増えました。

＊ケーブル・サイド・レイズ
前回よりやや回数が増えました。肩はどの種目
も好調です。

＊EZバー・バーベル・アームカール
今日も2.5kg増やそうかと思いながら、フォーム
に今ひとつ自信がなくて今まで通りでやってし
まいました。バーベルを上げ始める時の腕の角度
と上げた時の肘の正しい位置がよくわかりません。

以前はアームカールを始める時に気が重かった
のですが、前腕の痛みが和らいだのと、上げる
時の辛さが軽減して、気分的に楽になりました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
前回並み。

四分割メニューを始めて三ヶ月余りですが、脚
の故障で12月下旬から実質三分割になっていま
す。四分割に比べて１サイクルが終わるのがず
っと早く感じます。