先週土曜日、久しぶりに寛ちゃんが鹿児島に帰って来ました 
6月の徳之島以来ですが、まだ 懐かしいって言うより 普通に帰って来た感じだって 
せっかく帰って来たから 土曜日の定例ランに参加したいって本人の希望で・・
いつもより早い 18時から定例ランの予定でしたが 
この日、宇宿では新しいストレッチマシンのトレーナーが来て マシン説明会が 
ってことで、ランの前にみんなで説明を受けて スーパーストレッチタイムです 
1つめは チェスト うれしい効果は バストアップみたいです 
2つめは ショルダー 肩こり改善や偏頭痛なんかにも効果があるそうです
寛ちゃんは これがことのほか気に入ったようで、こんなの東京にはないぃ～って
3つめは クラス 肉離れ等の予防や、高齢者の転倒防止に効果あり？ 
しかし、私には このマシンの効果が一番感じられないんだなぁ～ 
4つめは アダクター 腰痛・冷え性等股間接硬化の緩和、内モモの引き締めも
私は、これが大のお気に入りかな
5つめは ヒップフレックス 腰痛・坐骨神経痛に効果があってこれも効果抜群
6つめは ユニバーサルローテーション ＣＭでおなじみのヤツですね
トレーナーさんや メーカーの営業さんが親切に指導してくださり ストレッチと言えど
真剣に頑張ると 筋肉痛にもなるし たっぷり汗も出るもんですね
みっちり1時間近く講習を受けたら、その後は エアロバイクを30分ほど・・
寛ちゃんと隣同士で 久しぶりのお話などしながら頑張りました 
最後は 雨降りだったので 4階トラックをランニングです 
ＰＷコーチが何分走るって言ったのか聞こえなくて・・ 12分かと思ったら 
13分たっても終わる気配なし 
1周46秒で耐えてたけど限界が 
仕方なく、1周50秒に落として・・ 結局 22分間だったようです
もう 汗どろどろのゼイゼイだったけど 急いでお風呂に入らないと 
この後は 寛ちゃん祭り 騎射場のホルモン屋さん 「 やまや 」 へ 
しかし、このお店では 私の食べるものがないぞぉ～ 
なんと 乾杯 ビールのつまみは いきなりの白いごはんでした 
でも、このお店は 寛ちゃんのリクエストだって言うから仕方ないか
七輪を囲んで わいわい楽しんで飲んだくれさせていただきました 
そしてその後は 二次会 なぜか ジョイフル 男性陣はスイーツです 
女性は 食べたりなくて お食事で
お名残惜しくはありますが、寛ちゃん 翌日は吹上試走会で走るというので・・
ほどほどの 午前0時 解散となりました
気づいたら 寛ちゃんの写真一枚も撮ってないや 
次は 菜の花マラソンで会おうねぇ～ 
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
11月12日のトレーニングメニュー 
がんばれクロール + 筋トレレッスン 75分
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
11月11日のトレーニングメニュー
ボディパンプ 45分
ボディコンバット 45分
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