karadaって、、

先月のパーソナル・トレーニングのトキに指示された2つのＥＸと腹式呼吸の実行。
と、、Ｆ・クラブで参加したプログラムや使用したマシンを手帳に書き込んでおくコトと次の日と次の日以降のkaradaの“痛の箇所”、“痛のレベル”等も手帳に書き込むといぅ指示。

この“痛”を書き込むのはeeカモ～*(ニヤ)*
後でＰ・トレーナーに口頭で伝えるより簡単に伝わりそぉ*(チョキ)*

ってゆぅか、、
プールでバタ足キックをやったなら次の日チャント足首が痛になるし、、
筋トレ系プログラムをやると、、次の日以降肩と背中が痛になる(^^;
エアロビクス系エアロビクスをやれば、其の日のうちから下半身がだる重になってる*(汗)*

karadaって、、
まったく丸丸..正真正銘〈正直モノ〉でございます*(いっぷく)*

karada考-10

エアロビクスのプログラムの前のヲーミング

ヲーキングマシンでざっと10分間歩いた。
スピードは6.1km/h(今までのMAX)で消費カロリーは40kcalくらぃだった。

プログラム終了後、、

パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸とバックＥＸ。
腹式呼吸はマットに腰を押し付けた後にふっ..とヘソ辺りを垂直に凹ませて鼻で吸って口で吐いて（1呼吸）1回として、10回×２set。

トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-1setずつ
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　息を吐くコトを意識。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：マットで15回×２set
　
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　

最近、脚部ＥＸをお休みしてる
段差を利用したレッグカール　×60　1set は会社のロッカー室でとりあえずやっている。
　
シーテッドロウ左右：9.0kg×10-２set 最後胸を張って肩甲骨をキュッと内側に絞る感じ

今は…
腹式呼吸といぅコトに意識を集中してみよぅとおもぅ

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-12

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。回目。

運動強度☆。難易度☆。
今回もステップ台を一段高くした。

インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。

ステップ台の昇降の前に床でストレッチと軽ぃタッチのヲーミング

基本のベーシックステップとカール、ニーアップの手脚の連動の繰り返し。

“上って降りて”とか“1、2..3でスーパーマン”とか。

上って降りて！..は、ベーシックステップといぅのだけど、他のイントラだとエアロビ用語なので“上って降りて”は、マダ分かるけど“上って降りて、降りる”とか、チョット分り辛かったりしてぇ

でも、終わると気分爽快

スタジオプログラム（ＷＯ1）-4

今日は、、とりあえず..
でも、気温が低めで肌寒だった。
もぉそろそろマフラー要って感じ

して、今夜は脚のＥＸの日で、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。
参加者が少なめ
前半は脂肪燃焼系（ＦＢ）っぽく後半..其の場ジョギング..ケンケンでステップタッチ..と、斜めグレイプバインでレッグカール。とか

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン。
して、、
ＥＸ中は水分は多めに摂取。
飛び散る汗
karadaの動きを止めてストレッチしてる間、汗がドバーッ