自、背、平（自主練）-

プログラム（ＦＢ）終了直後..
ストレッチは、いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。1往復。

バタ足　25ｍ×2（50ｍ）
久しぶりにビート板顔上げキックをやってみたものの、、
呼吸時は特に下肢が下がり気味でバタ足の練習になってんだか・・・
ヲークで戻ってから、、
ヶ伸びから面かぶりキック。相変らず息継ぎをしなぃので4分割。　

相互コースにて、、　

クロール　25ｍ　　ヲーミング　完泳。（-75ｍ）
それにしても、キックがリズミカルに打ててなぃ。
キックが下手なのは承知してるけど、、

{1.5～2分くらぃ休み}
クロール　25ｍ×4　繰り返し（ｍ）（-175ｍ）
クロール　25ｍ（立1）　（-200ｍ）　
肩も疲れてたが、下肢が下がってて浮かそうともがいた

{1.5～2分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　脚が沈んでよれてたが、・・　完泳。（-225ｍ）

{1.5～2分くらぃ休み}
平泳ぎ　25ｍ。完泳。（250ｍ）

トータル２５０ｍ/２０分間くらぃ。（ビート板、面かぶりキック50ｍプラス）

水中ヲークでストレッチしながら25ｍ。

だんだんkaradaに疲労が蓄積されてる・・・
１２月から頑張り過ぎてる気もする


今日も0-50ｍはチャレンジしてなぃ…　
如何してかといぅと、、如何してだろぉ..　自信がなかったからだろぉな..

ストロークを数えよぉと２度意識して泳いでたつもりなのだが、、泳ぐことにまだ
余裕が無くて途中から数えてなかった

クロールの150-200の25ｍ　２本は、下肢が下がってる感じで苦しかった。
ゼリー一個じゃエネルギーを使い果たす寸前っぽ～

最後の平泳ぎはスタミナ切れ寸前っぽ～　
シャワーしてる間も腹ぺこだった

スタジオプログラム（ＦＢ）-16

今夜のスタジオプログラム（ＦＢ）は遅く始まる割りに筋トレっぽぃ要素が
あるのでファットに効きそーで、そーゆぅ意味で人気がある

今夜はゼリーだけ。我慢できるかな…

インストラクターはＩwさん　総合で１６回目。

今日も朝から晩まで、強烈に寒ーぃっ

それでも、いや、それだからか..参加者はまーまぁ多かった

動き回る姿はなるたけ腰を屈めて太腿の屈伸ＥＸとかリズムを変えたり、流石ファットバーニングでございます。
大汗掻いた。
半袖Ｔシャツがビチョビチョ

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。

最後の腹筋ＥＸはきつーぃっ
マットの端っこに座って腰だけで前進と後進。
腸腰筋を鍛えるＥＸなので家でもやるとeeですよって言ってた

自、背（自主練）-30

エアロバイクで、、大汗掻いて、、
館内のトイレに立ち寄ったら冷えヒエ～っと寒くなった

ストレッチは、いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。1往復。

面かぶりキック　25ｍ×2（50ｍ）息継ぎをしなぃので4分割。ヲークで戻り。　

相互コースにて、、　

クロール　25ｍ×2　　ヲーミング　完泳。（-100ｍ）

{1.5～2分くらぃ休み}クロール　25ｍ×5　繰り返し（ｍ）（-225ｍ）

{1.5～2分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　脚が若干沈んでよれてたが、・・　完泳。（-250ｍ）

{1.5～2分くらぃ休み}平泳ぎ　25ｍ。もしかしたら初。完泳。（275ｍ）

{1.5～2分くらぃ休み}
クロール　25ｍ　下肢が下がってて浮かそうともがいた..立2。
残りを泳ごうとしたが、、疲労感が強かった（-300ｍ）

トータル３００ｍ/２０分間くらぃ。（面かぶりキック50ｍプラス）

水中ヲークでストレッチしながら一往復。久々にジャグジーに浸かった。
誰もいなかったので寛げた

だんだんkaradaに疲労が蓄積されてるよーな感じもしてて、、
距離も時間もチョットずつ減ってきた矢先、、ちょっと頑張った

ただ0-50ｍはチャレンジしてなぃ…　如何してかといぅと、、自信がなかった。と
いぅかなんといぅか、、

今はインターバルでやっているが、、
今日はまじまじと時計を見てて、最初の頃は２分間も空けてなぃよーに思った。
後半は確かに、まぢで空けてた

3、4日前に225-250ｍへのクロール　25ｍが40秒くらぃ掛かった
のはもしかしたら時計の見間違ぃカモと思って、、
今日は100-125ｍへのクロール　を計測。
ガーーン
やっぱり３５秒くらぃ掛かってた。
ただ、壁をタッチして顔を水面に上げてから時計を見てるので５秒くらぃ違ってる
とおもぅんだけど・・・　って、、それでも３０秒かよっ（遅過ぎー）

有酸素（ＥＸ）-13

スタジオプログラム（Ｙog）の終了後、、

顔なじみとお喋り。

エアロバイク..

負荷は徐々に上げて（２０がスタート～）９０wくらぃ（今日のＭＡＸ）。

出だしから５分間は軽めで
１０分後くらぃからペダルはせっせと漕ぃだ

胸から上..顔と頭皮から汗が流れ出てきた…
今回は脈拍の上昇が速くマシンのほぅで設定overだからグリップから手を離せ指示（だとおもぅ）違ぅのかな

消費カロリーは１６０．９kcal。
時間は３５分間チョット。
目安的には、御飯１杯で（プリン１個）だった。ただ、今どきのグ○コのデカプリンみたぃな大きさじゃなぃコトは確かだな..

ながらＥＸ..　今日のはＢＳでＮＢＡバスケットボールの試合。
オーランド・マジックデトロイト・ピストンズ。

スタジオプログラム（Ｙoｇ）-2

スタジオプログラム（Ｙoｇ) ヨーガ　２回目。

インストラクターはＨiサン

基本動作といぅか、、呼吸法を行なぅ。第三の眼..を意識しつつ、、　
しかし、アーサナの手や腰の位置とかの説明が淡々とし過ぎてて…
其の処理は、もっと前に陣取ってれば宜しぃかとおもぅ

運動強度　--　難易度　★。７５分。

己の場合..karadaが硬ぃ..のは少ーぉしずつ改善するしか手はなぃものの、、
世の中にはkaradaが柔らかな男性もいる訳で、、
顔なじみ曰く、やっぱ酢でも飲んでんじゃねぇ..って。。

ナマステ

自、背（自主練）-29

スタジオプログラム（ＢＭ）で少なぃ筋肉を使って、大汗掻いて、、

ストレッチは、いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心で少し時間をかけた。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。2往復。

面かぶりキック　25ｍ×2（50ｍ）息継ぎをしなぃので4分割。ヲークで戻り。　

相互コースにて、、　

クロール　25ｍ×2　　ヲーミング　完泳。（-100ｍ）

{1.5～2分くらぃ休み}クロール　25ｍ×　繰り返し（ｍ）（-175ｍ）

{1.5～2分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　脚が若干沈んでた・・　完泳。（-200ｍ）

{1.5～2分くらぃ休み}クロール　25ｍ。少しよれだしたものの完泳。（225ｍ）

{1.5～2分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　ちょっと両肩が重ーぃ感じで苦しかった..完泳。（-250ｍ）

トータル２５０ｍ/２０分間くらぃ。（面かぶりキック50ｍプラス）

水中ヲークでストレッチしながら一往復。

年始から直ぐ..６日だったかなぁ..の木曜もビートマッスルを終了して泳いで３５０ｍ/３０分間・・・
出来たのだが、、だんだんkaradaに疲労が蓄積されてるよーな感じもしてて、、距離も時間もチョットずつ減ってきた
0-50ｍもチャレンジしてなぃし、、特に0--は、50ｍがゴールな訳じゃなく、当面の目標は0-100ｍなのだが、、

自主練習の限界だろーか
御多分に漏れず、自分に甘～～ぃっ　からなぁ

ビートマッスルでショルダープレスとか、背中のデッドロウとか、やっぱりキツイからある意味
仕方なぃとおもぅ。ものの、、
0-50～もチャレンジしなかった

自主練習もいろいろ遣り方があるよーで、、今はインターバルでやっているが、
変えてみるのもeeかとおもぅ。
ただ、、一昨日225-250ｍへのクロール　25ｍが40秒くらぃ掛かった
ゆっくり泳ごーってな意識があった訳じゃなぃから
（遅過ぎー）

スタジオプログラム（ＢＭ）-9

スタジオプログラム（Ｓ）の後、、
チョビッと休憩。知り合ぃとマシンの近くでお喋りしたりトイレに行ったりした。
インストラクターのＫuさんが近くを通り挨拶。往復で会ったもんだから、、やっぱり
参加したほぅがeeだろぉって思ったり、、

スタジオプログラム（ビートマッスル）９回目。

ステップ台に両腕を立てての腕立て伏せとステップ台を高速ステップ。とか、、毎度のコトながらチョットきつかった。
ちゃんと有酸素ＥＸになってる

バーベルは前回から（2.5+1.25）×2＝7.5kg。
今回も其の負荷でスタートしてみた。

して、直ぐステップ台に仰向けになってトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
バーベルのバーを狭めておでこまで降ろす..その動作のトキに負荷を5.0kgに減らした。

バーの中心に対して手の幅狭めて順手→両肘を上に持ち上げる→チョット持ち替えて
→ショルダープレス→持ち替えて→降ろす。
これのパターンＥＸは、、非常にキツーイッ

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)途中から（2.5）kg×2（5.0）kgバーベル。
難易度☆。

最後の最後、、
両脚を持ち上げる腹筋はやらなかった。その代り絞りが増ぇた
腹斜筋強化ってコトでいつもより多く強く腹を捻る・・・超キツーーイイッ

スタジオプログラム（Ｓ）-10

今日もひじょーに寒かったが、、天気は、、

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。１０回目（木曜のは９回目）。

インストラクターはＹoサン。
今回もこの前同様、リズミカルに拍手とステップとか、、
して、このごろ..始める前にストレッチの話しが長くなってきたよーな気がしたり、、
実際のレッスンの難易度をかなり落としてるよーな感じ
難易度を下げると・・
karada的につまらなくなる。集中力も変化する
最後に行ぅストレッチと腹筋運動も軽めだった

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

スタートってこんなだったっけかなぁ..

karadaが慣れちゃったのカモ～

な訳で、汗はあんまり掻いてなぃ

有酸素（ＥＸ）-12

スタジオプログラム（ＦＢ）の終了後、、

顔なじみとお喋り。

エアロバイク..

負荷は徐々に上げて（４０～）９０wくらぃ（今日のＭＡＸ）。

出だしから５分間は軽めで
ペダルはせっせと漕ぃだ

胸から上..顔と頭皮から汗が流れ出てきた…

消費カロリーは１２０kcal。
時間は２５分間チョット。
目安的には、御飯０．７杯で（塩焼きシシャモ3尾）だった。

ながらＥＸ..　今日のはＢＳでＮＢＡバスケットボールの試合。
フェニックス・サンズミルウォーキー・バックス。

スタジオプログラム（ＦＢ）-15

スタジオプログラム（ファットバーニング）は一番広ぃスタジオで動き回る

今夜はゼリーとバナナ1本で我慢できそぅ…

インストラクターはＯさん　１５回目。

今朝は既に粉雪が舞ってた

して、、ちょーどチャリ出勤時刻ころが最高潮だった。
日中もひじょーに寒かった..

それでも、、昨夜に引き続き、参加者はまーまぁ多かった

動き回る姿はなるたけ腰を屈めて太腿の屈伸ＥＸとかリズムを変えたり、流石ファットバーニングでございます。
大汗掻いた。
半袖Ｔシャツがビチョビチョ

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。