有酸素（ＥＸ）-35

今日は、脚腰のＥＸの日。

ヲーキング・マシーン

ヲーミングアップといぅコトで、プログラムが始まるまで10～15分間ＥＸする。
ただ、、
今日はもろに時間がなくて・・・

消費カロリー　10kcal/5分間くらぃ
そんなんでも、karadaはポカポカしてきたから、やっといてヨカッタとおもぅ。

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）60w（今日のＭＡＸ）。

今日もいつものＭＡＸよりヤヤ軽めの負荷にして心拍数は130前後くらぃでコントロールした。130前後くらぃが動作を安定させているよぉな気がするのだけど…
たまには、、
筋力アップの為に、もっともっと強く、重い負荷を掛けるのも要だとおもぅ

消費カロリーは80kcal/22～3分間くらぃ。
目安的には、御飯0.5杯　（まぐろ寿司×2）だった。

ながらＥＸ..　
TV..チャンネルをぐるぐる回した

消費カロリーのトータルは、、kcal

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-14

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。回目。

運動強度☆。難易度☆。
今回もステップ台を一段高くした。

インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。
なんでも、このステップ台ＥＸといぅのは膝のＥＸから発生してきたのだとか。

ヲーミングアップ　は、床でストレッチと軽ぃタッチのエアロビクス。

基本のベーシックステップとカール、ニーアップの手脚の連動の繰り返し。

簡単な動作の繰り返し。
でも、動作を止めてストレッチをしてるトキは汗がポタポタ..と気分爽快

スタジオプログラム（ＷＯ1）-6

今日は..てたけど..寒かったなぁ。
とぅとぅ..
手袋とマフラーを押入れから出した。

して、今夜は脚のＥＸの日で、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。
前回までに比べて、参加者がそこそこで♀が戻ってきた
前半は脂肪燃焼系（ＦＢ）っぽく後半..其の場ジョギング..ケンケンでステップタッチ..と、斜めグレイプバインでレッグカール。
スクワットしながら横移動。連続4thニーアップ..とかも。
それと、ジャンプしながら前へ後へ移動..とかぁ
心肺機能アップした～ぃ

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン。

飛び散ーーる汗

有酸素（ＥＸ）-34

パーソナル・トレーニングの日。
トレーナーのＮサンを待つ間の時間潰し兼ＥＸのヲーミングアップとして、

ヲーキング・マシーン

消費カロリー　100kcal/20分間くらぃ。
5％の勾配、5.3km/h程度。薄っすらおでこが汗ばむ程度



Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）60w（今日のＭＡＸ）。

特に意味はなぃものの、、軽めの負荷にして心拍数は125前後くらぃでコントロールした。

消費カロリーは50kcal/15分間くらぃ。
目安的には、御飯0.3杯　（ししゃも?!）だった。

ながらＥＸ..　
TV..はねるのトびら。で、100均か高額商品か・・・選択するコーナー

消費カロリーのトータルは、、kcal